Смартгодинники можуть бути оманливими: причини цього явища

Якщо ви штовхаєте дитячу коляску або маєте обмежену рухливість рук, пристрій може неправильно підрахувати ваші кроки.

“Ви дивитесь на свій смартгодинник після пробіжки – і бачите, що показники погіршилися: рівень фізичної підготовки знизився, калорій спалено небагато, відновлення слабке, а система радить відпочити ще 72 години. І найгірше – сама пробіжка була чудовою”, – зазначається у статті.

Експерти пояснюють, чому годинник демонструє протилежні результати – смартгодинники та інші фітнес-трекери не завжди надають точні дані.

Вплив смартгодинників на тренування

Носимі пристрої, такі як смартгодинники, вже майже десять років залишаються одним із провідних фітнес-трендів. Мільйони людей використовують їх щодня. Ці гаджети формують уявлення про здоров’я та тренування, демонструючи, скільки калорій ви спалили, наскільки ви у формі, як добре відновилися та чи готові до наступного заняття. Але важливо пам’ятати: більшість цих показників не вимірюється безпосередньо – це лише оцінки, які можуть суттєво відрізнятися від дійсності.

Спалені калорії

Це одна з найпопулярніших функцій, але її точність залишає бажати кращого.

Пристрої можуть помилятися більш ніж на 20% – як у бік завищення, так і заниження. Це особливо стосується силових тренувань, велоспорту чи інтервальних навантажень.

Це важливо, оскільки люди часто орієнтуються на ці дані у харчуванні. Помилки можуть призвести або до переїдання, або до недоїдання, що вплине на результати тренувань.

Кількість кроків

Підрахунок кроків – корисний показник загальної активності, але також не ідеальний. Смартгодинники можуть недораховувати близько 10% кроків. Наприклад, якщо ви штовхаєте дитячу коляску, несете вагу або маєте обмежену рухливість рук, точність знижується, оскільки пристрій орієнтується на рухи рук. Тому ці дані слід сприймати як орієнтир, а не точний вимір.

Частота серцевих скорочень

Годинники вимірюють пульс через зміни кровотоку в зап’ясті. У стані спокою або при низьких навантаженнях це досить точно, але з підвищенням інтенсивності похибка зростає. На результат впливають рухи рук, піт, колір шкіри та навіть те, наскільки щільно ви носите пристрій. Це може бути проблемою для тих, хто тренується за пульсовими зонами.

Відстеження сну

Більшість пристроїв оцінює сон і ділить його на фази – легкий, глибокий і REM. Однак “золотий стандарт” у цій сфері – полісомнографія, яка проводиться в лабораторії та вимірює активність мозку. Смартгодинники ж оцінюють сон за рухами і пульсом. Вони добре визначають, спите ви чи ні, але набагато гірше – стадії сну. Тому оцінки можуть бути неточними.

Показники відновлення

Багато пристроїв використовують варіабельність серцевого ритму (HRV) разом із даними про сон, щоб оцінити “готовність” до тренування. Однак HRV найточніше вимірюється за допомогою електрокардіограми, тоді як годинники лише оцінюють його через датчики на зап’ясті. У результаті показник відновлення базується на двох неточних параметрах – і може вводити в оману. Ви можете пропустити тренування, хоча насправді почуваєтеся добре.

VO₂max

Смартгодинники також оцінюють VO₂max – ключовий показник витривалості. Точне вимірювання потребує спеціальної маски та аналізу дихання. Годинники ж лише оцінюють цей показник за пульсом і рухом. У результаті вони часто завищують значення у менш активних людей і занижують у більш тренованих.

Що робити, якщо смартгодинник неправильно рахує

Попри неточності, смартгодинники не є марними. Вони корисні для відстеження загальних тенденцій, але не варто надто зважати на щоденні коливання чи окремі цифри.

Набагато важливіше звертати увагу на власні відчуття, результати тренувань і рівень відновлення – це дає більш реальне уявлення про ваш стан, ніж будь-який гаджет.

Як правильно слід стояти під душем – відповідь дерматологів

Нагадаємо, у соцмережі Х розгорілася дискусія з приводу того, як більшість людей приймають душ: стоячи обличчям до струменя води чи спиною до нього. За словами дерматологів, душ слід приймати, стоячи спиною до струменя води. Це допомагає запобігти потраплянню шампуню та кондиціонера на обличчя, що може призвести до закупорювання пор, подразнення або появи висипань. Також це обмежує прямий вплив гарячої води на ніжну шкіру обличчя тощо.