Скільки потрібно гуляти для ясності розуму: лікарі вказали конкретну кількість хвилин

Звичка, яка не вимагає фінансових витрат, може значно поліпшити функціонування мозку та загальний стан здоров’я.

Лише 20-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі вранці має комплексний позитивний вплив на організм.

Експерти підкреслюють, що саме перші години після пробудження є критично важливими для фізичного та психічного благополуччя, тому варто включити до свого розпорядку коротку прогулянку, зазначає Realsimple.

Покращує настрій і знижує стрес

Ранкове світло активізує вироблення “гормонів щастя” – серотоніну, дофаміну та ендорфінів. Це допомагає зменшити стрес, підвищити настрій і відчути прилив енергії, розповів доктор медичних наук, психіатр Рехан Азіз.

Крім того, звуки природи та свіже повітря сприяють заспокоєнню нервової системи, допомагають вийти зі стану тривоги та зосередитися на теперішньому моменті, додала сімейний терапевт, фахівець із соматичної терапії травм для жінок Хлоя Бін.

Нормалізує сон

Перебування на сонці вранці допомагає налаштувати біологічний годинник організму. Світло пригнічує вироблення мелатоніну – гормону сну – і синхронізує циркадні ритми. В результаті людина має більше енергії вдень і легше засинає ввечері, що є критично важливим для здоров’я мозку.

Підвищує концентрацію уваги

Експерти зазначають, що раннє перебування на вулиці допомагає швидше “прокинутися” та позбутися відчуття затуманеності. Світло підвищує рівень кортизолу, що сприяє енергійності та кращій концентрації.

Також стимулюється вироблення дофаміну, що підвищує мотивацію та покращує когнітивні функції.

Підтримує здоров’я мозку

Сонячне світло сприяє виробленню вітаміну D, який має протизапальні та антиоксидантні властивості й підтримує функціонування мозку.

Крім цього, ранкове світло впливає на нейропластичність – здатність мозку формувати нові зв’язки. Воно сприяє утворенню нових нейронів і підтримує пам’ять та навчання, що особливо важливо з віком.

Як почати ходити вранці

Експерти у сфері психічного здоров’я радять не змінювати звички різко: почати ранкову ходьбу можна з 3–5 хвилин, поступово збільшуючи час до 20 хвилин. Наприклад, ранкову каву або чай можна взяти з собою на прогулянку.

Інші новини про користь ходьби

Раніше повідомлялося, що дослідники з’ясували, що зовсім прості речі, які можна поступово впроваджувати в повсякденне життя, можуть запобігти серйозним проблемам із серцем. Зокрема, вчені порадили додати в розпорядок трохи більше сну, ходьби та овочів.

Крім того, вчені заявили, що короткі щоденні пробіжки можуть запобігти 8 хворобам. Люди, які приділяли більше часу інтенсивним фізичним вправам, мали нижчий ризик усіх цих захворювань.