Скільки кроків слід робити щодня для схуднення – вчені визначили нову норму

Дослідники повідомили, скільки потрібно ходити, щоб уникнути набору ваги.

Вчені з Італії та Лівану провели систематичний огляд і метааналіз рандомізованих контрольованих досліджень, щоб визначити, скільки кроків слід робити щодня, щоб не набирати вагу. На думку дослідників, достатньо 8500 кроків на день під час процесу схуднення та після нього для підтримки досягнутого результату, повідомляє Science Alert.

Науковці підкреслюють, що ця приблизна кількість кроків пов’язана з більшою втратою ваги та збереженням нижчої ваги протягом кількох місяців після цього.

“Найважливіше завдання при лікуванні ожиріння — запобігання повторному набору ваги. Близько 80% осіб з надмірною вагою або ожирінням, які спочатку худнуть, схильні знову набрати частину або всю втрачену вагу протягом трьох-п’яти років. Виявлення стратегії, яка б вирішила цю проблему і допомогла б людям підтримувати свою нову вагу, мало б величезне клінічне значення”, — зазначив Марван Ель Гоч з Університету Модени і Реджо-Емілії в Італії.

Загалом, вчені проаналізували 8 раніше проведених рандомізованих контрольованих досліджень (РКД) за участю людей, які були класифіковані як такі, що мають надлишкову вагу або ожиріння, при цьому дані з 14 з цих РКД були використані в подальшому метааналізі. Метааналіз узагальнив дані 3758 дорослих (середній вік 53 роки), за якими спостерігали в середньому протягом 18 місяців.

У кожному дослідженні брали участь дві групи добровольців. Одна з них проходила програму зміни способу життя з елементами зниження ваги (здорове харчування та збільшення фізичної активності), тоді як контрольна група продовжувала жити за звичним графіком.

Дані показали, що учасники, які пройшли програми зміни способу життя під керівництвом фахівців, втратили 4,4% від загальної маси тіла в фазі зниження ваги — значно більше, ніж у контрольній групі. Більше того, група, яка пройшла програму зміни способу життя, зберегла близько 3,3% від загальної маси тіла після фази підтримання ваги, що також значно перевищує показники контрольної групи.

Важливим фактором виявилася кількість кроків, які проходили учасники щодня. У всіх учасників дослідження початкова кількість кроків на день була приблизно однаковою: в середньому 7280 для групи, що змінила спосіб життя, і 7180 для контрольної групи. До кінця фази зниження ваги учасники, які змінили спосіб життя, досягли 8454 кроків на день, а до кінця фази підтримання ваги їхня середня кількість становила 8241. У контрольній групі такого збільшення кількості кроків не спостерігалося. Крім того, не було значного зниження ваги за період дослідження.

Раніше вчені заявили, що існує один ключовий фактор, який має сильніший вплив на тривалість життя, ніж дієта і фізичні вправи. За їхніми словами, це достатній рівень сну.