Магній для сну: експерти з харчування пояснили, коли найкраще вживати добавку

Експерти поділилися порадами щодо оптимального часу вживання магнію для покращення сну.

Якісний нічний відпочинок іноді здається недосяжним, що спонукає багатьох людей шукати харчові добавки для його покращення.

Серед найвідоміших варіантів – магній, важливий мінерал, який бере участь у багатьох процесах в організмі, включаючи регуляцію сну, повідомляє Eatingwell.

Магній допомагає боротися з безсонням, відновлюючи баланс нейромедіаторів, в основному шляхом блокування глутамату та посилення ГАМК. ГАМК (гамма-аміномасляна кислота) – основний нейромедіатор, що сприяє заспокоєнню нервової системи та розслабленню. Підвищуючи активність ГАМК, магній полегшує процес засинання та підтримку сну, як показали дослідження.

Оптимальний час для прийому магнію

Якщо ви вживаєте магній для покращення сну, найчастіше рекомендується приймати його незадовго до сну.

“Вживання магнію за 30–60 хвилин до сну вважається найкращим для підготовки організму до сну. Цей проміжок часу дозволяє організму засвоїти та використати магній у процесі підготовки до сну”, – зазначила дієтологиня Вітні Стюарт.

Дієтолог Джоанна Кац також підтверджує це: “Згідно з дослідженнями, магній для сну зазвичай приймають один раз на день, зазвичай ввечері або за 30–60 хвилин до сну, і використовують постійно протягом кількох тижнів”.

Прийом магнію перед сном має свої переваги. “Регулярний прийом магнію в один і той самий час щовечора підсилює сигнал про те, що настав час для сну, тим самим підвищуючи його фізіологічні переваги”, – додала Стюарт.

Інші рекомендації для покращення сну

• відведіть достатньо часу для сну, як мінімум 7 годин на добу;
• лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час щодня, навіть у вихідні;
• займайтеся фізичною активністю протягом дня;
• уникайте яскравого світла перед сном;
• оптимізуйте умови для сну: тиша, темрява і температура повітря в кімнаті близько 18–20 °C.

В цілому, дієтологи підкреслили, що магній не є універсальним рішенням. Він найбільш ефективний у поєднанні з регулярним режимом сну, спокійною атмосферою для сну та загалом здоровими звичками сну.

Інші новини про здоров’я

Раніше вчені назвали 10 продуктів, які слід вживати при нестачі магнію в організмі. Ці продукти дуже різноманітні і цілком доступні.

Також дієтологи вказали на 8 продуктів, у яких вітаміну B12 значно більше, ніж у яйцях.