Лікарі роз’яснили, які ризики пов’язані з відмовою від щоденних прогулянок.

Відмова від щоденних прогулянок може завдати здоров’ю більше шкоди, ніж це може здаватися на перший погляд.

Прогулянки суттєво сприяють підтримці фізичного та психічного здоров’я. Вони корисні для всіх аспектів, починаючи від настрою та роботи мозку і закінчуючи серцем, кістками, м’язами та метаболізмом.

На думку медиків, щоденна ходьба є одним із найпростіших способів підтримувати загальний стан здоров’я, повідомляє Eatingwell. І навпаки, якщо людина не виконує необхідну кількість кроків щодня, це може негативно вплинути на здоров’я. Експерти в сфері охорони здоров’я пояснили, яким чином це може статися.

Збільшений ризик хронічних захворювань

“Низька фізична активність пов’язана з погіршенням серцево-судинного та метаболічного стану”, – зазначила доктор медицини Крістіна Ле-Шорт.

Сидячий спосіб життя, як показали дослідження, асоціюється з підвищеним ризиком хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу та серцеві хвороби. Велике дослідження 2025 року виявило, що всього 15 хвилин швидкої ходьби щодня пов’язані з майже 20% зниженням ризику передчасної смерті з будь-якої причини.

Поганий настрій

Ходьба підтримує психічне здоров’я так само, як і фізичне. Без неї “ви не отримуєте нейрохімічних вигод”, – зазначила фізіотерапевтка Ешлі Катценбак.

Водночас великий огляд 75 досліджень показав, що ходьба – незалежно від швидкості, відстані чи тривалості – була пов’язана зі значним покращенням стану при депресії та тривозі.

Зниження рухливості

Без регулярної ходьби рухливість може зменшуватися з часом. “У людей із хронічним болем це може ускладнити виконання повсякденних завдань і посилити страх перед рухом”, – зазначила Ле-Шорт.

З іншого боку, “регулярна ходьба може допомогти зменшити скутість і запобігти втраті функцій, яка може виникнути при поступовому зниженні активності”, – додала вона.

Поганий стан кісток

“З віком ходьба допомагає підтримувати щільність кісток”, – зазначила доктор філософії Нора Константіно.

Дослідження показало, що швидка ходьба протягом 30 хвилин тричі на тиждень покращує мінеральну щільність кісток у жінок у пременопаузі.

Інше дослідження серед літніх жінок виявило, що близько 10 тисяч кроків будь-якої інтенсивності на день пов’язано з вищою щільністю кісток.

Фахівці підкреслили, що, якщо ви не ходите регулярно, то можете втратити ці захисні ефекти.

Як зазначає Константіно, відмова від регулярних прогулянок також може негативно вплинути на здоров’я мозку. Більше того, низький рівень фізичної активності асоціюється з підвищеним ризиком розвитку деменції.

З іншого боку, регулярні прогулянки можуть підтримувати здоров’я мозку в літньому віці. Дослідження показало, що після участі в шестимісячній програмі ходьби у дорослих старше 65 років спостерігалося покращення уваги, пам’яті та виконавчих функцій.

Інші новини про користь ходьби

Досить прості зміни, які можна поступово впроваджувати в повсякденне життя, можуть запобігти серйозним проблемам із серцем, з’ясували дослідники. У зв’язку з цим вони рекомендували додати до розпорядку дня трохи більше сну, ходьби та овочів.