Скільки води слід вживати щодня, щоб уникнути каменів у нирках: експерти з харчування надали ясну відповідь

Збереження водного балансу є важливою умовою для профілактики утворення каменів у нирках.

Приблизно 10% дорослих людей страждають від каменів у нирках, але цей показник зростає з кожним роком через зміни в харчуванні та кліматичних умовах. Підтримка водного балансу є найефективнішим методом запобігання цій проблемі, зазначає EatingWell.

Обговорюючи профілактику каменів у нирках, важливо не лише знати, скільки води потрібно випити, а й розуміти, скільки сечі виробляється, підкреслило видання.

“Рекомендоване споживання рідини для дорослих становить приблизно 2,5–3 літри на день, що відповідає приблизно 10–12 склянкам”, – зазначила зареєстрована дієтологиня Джессіка Кленсі-Строун.

За її словами, саме така кількість рідини необхідна для того, щоб людина виробила 2,5 літра сечі, що є загальною метою. При цьому експертка посилається на дослідження, опубліковане в Cochrane Library.

Щоб перевірити, чи достатньо ви споживаєте води для вироблення необхідної кількості сечі, Кленсі-Строун рекомендує звертати увагу на колір сечі.

“Світло-жовта або бліда сеча зазвичай свідчить про адекватну гідратацію, тоді як темніша або каламутна сеча може вказувати на недостатнє споживання рідини”, – пояснила вона.

Видання описало два механізми, як гідратація допомагає запобігти утворенню каменів у нирках.

1. Вода підтримує баланс pH у сечі

У статті зазначається, що вживання води може запобігти надмірному закисленню сечі, що не лише може подразнювати слизову оболонку сечовивідних шляхів, але й призводити до утворення каменів.

“Підтримка водного балансу забезпечує нормальний потік сечі через нирки, що сприяє підтримці здорового pH сечі, зменшуючи ймовірність утворення каменів”, – розповіла магістерка наук, зареєстрована дієтологиня Вітні Стюарт.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Postgraduate Medical Journal, зневоднення підвищує кислотність сечі, що збільшує ризик утворення каменів з оксалату кальцію та сечової кислоти.

Водночас слід пам’ятати, що не всі рідини підтримують pH сечі на належному рівні. Наприклад, журавлинний сік може підвищити кислотність, тоді як апельсиновий, яблучний, чорносмородиновий соки та деякі мінеральні води мають лужний ефект, що може підвищити ризик утворення каменів у вигляді фосфату кальцію, струвітів та брушитів. Про це свідчить дослідження, опубліковане в Urology Research and Practice.

Водночас вживання переважно води може запобігти надмірній кислотності або лужності сечі, зазначається в статті.

“Коли потік сечі високий, дрібні кристали та мінеральні частинки швидше вимиваються з нирок. Це запобігає їх злипанню та утворенню більших, симптоматичних каменів”, – пояснила Кленсі-Строун.

2. Вода знижує концентрацію мінералів, що сприяють утворенню каменів

Вживання більшої кількості рідини призводить до частіших походів у туалет та збільшення об’єму сечі.

“Більше споживання рідини збільшує об’єм сечі, що знижує концентрацію кальцію, оксалату, сечової кислоти та інших мінералів”, – зазначила Кленсі-Строун.

За її словами, низький об’єм сечі може призвести до перенасичення сечі – стану, коли сеча більше не може утримувати розчинені мінерали у високих концентраціях, що призводить до їх кристалізації. Після кристалізації мінерали починають злипатися, утворюючи камені.

Як збільшити споживання води

Камені у нирках – серйозний привід задуматися про щоденне споживання 2,5-3 літри рідини. Видання описало кілька стратегій, які допоможуть досягти цієї мети.

• Пийте воду вранці, одразу після пробудження. Це не лише допомагає розпочати щоденне споживання води, але й розбавляє сечу, яка часто вранці є концентрованою. Ставте собі за мету випити одну-дві чашки, перш ніж пити каву чи чай.
• Слідкуйте за кількістю спожитої води. Для цього можна набрати води у посудину певного об’єму і спостерігати, скільки ви випили.
• Завжди тримайте при собі пляшку з водою. Нехай вона завжди буде у вашій сумці, в автомобілі, на столі або біля ліжка. Де ви – там має бути і вода.
• Спробуйте трав’яний чай або воду з натуральними ароматизаторами. Дієтологиня Емілі Кемпбелл пропонує “додати трохи ароматизаторів, таких як лимонний сік або полуниця з м’ятою, щоб урізноманітнити смак напою”.

Що ще робити для профілактики каменів у нирках

Гідратація є одним з найефективніших способів запобігання утворенню каменів у нирках, але це не єдине, що можна зробити.

• Споживайте багато фруктів та овочів. Дієта, багата на фрукти та овочі, допомагає зменшити утворення каменів, підвищуючи вміст калію, який знижує вміст кальцію в сечі, та зменшуючи кислотність сечі. Деякі дослідження показують, що дієта, багата на фрукти, овочі та знежирені молочні продукти, може знизити ризик утворення каменів у нирках на 45%, повідомляє видання.
• Обмежте споживання натрію та збільшіть споживання калію. Зазначається, що дієти з високим співвідношенням натрію до калію пов’язані з підвищеним ризиком утворення каменів у нирках, оскільки натрій у раціоні змушує нирки виводити більше кальцію з сечею, тоді як калій сприяє його реабсорбції.
• Включайте в раціон продукти, багаті на кальцій. Хоча це може здаватися нелогічним, вживання продуктів з вмістом кальцію може зменшити частоту утворення кальцієво-оксалатних каменів. За словами Кленсі-Строун, “дієтичний кальцій допомагає зв’язувати оксалат у кишечнику, зменшуючи кількість оксалату, який всмоктується в кров і зрештою виводиться з сечею”.

Раніше УНІАН повідомляв про 7 популярних продуктів, які непомітно шкодять ниркам. Зазначалося, що така їжа стала поширеною в раціоні сучасних людей, і це призводить до проблем зі здоров’ям. Йшлося, зокрема, про упаковані продукти (типу швидкорозчинної вермішелі чи чипсів), сіль, солодкі та газовані напої, продукти з високим вмістом білка, перероблене м’ясо, продукти з оксалатом, фастфуд та смажені страви.