Лікарі завжди радять фініки цій групі людей: кому вони найбільше корисні

Фініки можуть мати позитивний вплив на здоров’я, особливо для вагітних жінок, але їх слід вживати в помірних кількостях.

Експерти порталу Healthline розповіли про переваги фініків та їх вплив на організм.

Яка основна користь фініків – чому їх радять вагітним

Фініки містять різноманітні поживні речовини: у порції близько 40 грамів можна отримати приблизно 113 калорій, 30 грамів вуглеводів, невелику кількість білка та понад 3 грами клітковини. Вони також багаті на калій, магній, мідь, залізо та вітамін B6, які сприяють функціонуванню серцево-судинної та нервової систем.

Проте найбільша користь фініків для здоров’я полягає у високому вмісті харчових волокон. Клітковина сприяє нормалізації травлення, зменшує ризик запорів і підтримує регулярну роботу кишечника.

Крім того, дослідження Кембриджського університету у 2015 році показало, що регулярне споживання фініків може покращити частоту випорожнень та загальний стан травної системи.

Фініки також багаті на антиоксиданти, які захищають клітини організму від ушкоджень, а, згідно з даними журналу Food Science & Nutrition, можуть бути пов’язані з потенційним зниженням ризику серцево-судинних захворювань.

Особливо варто відзначити користь фініків для жінок, особливо під час вагітності. Недавнє дослідження з журналу BMC Pregnancy & Childbirth вказало, що вживання цих фруктів на пізніх термінах може бути пов’язане з більш швидким перебігом пологів і меншою потребою в стимуляції.

Як часто можна їсти фініки – користь і шкода при постійному вживанні

Фініки, користь яких у багатьох випадках є очевидною, підходять не всім людям. Через високий вміст природних цукрів їх слід обережно включати в раціон людям з діабетом, інсулінорезистентністю та порушеннями вуглеводного обміну.

Також надмірне споживання фініків за один раз може викликати здуття живота, дискомфорт у кишечнику або діарею, особливо у людей з чутливим травленням.

Нарешті, важливо пам’ятати про високу калорійність фініків – їх надмірне споживання може з часом призвести до збільшення ваги.

І якщо з питанням про користь і шкоду фініків все зрозуміло, важливо уточнити, в яких кількостях їх можна вживати: для більшості здорових людей безпечною вважається порція в 3–6 фініків на день (приблизно 40–70 грамів). Таке дозування дозволяє отримати клітковину, вітаміни та мінерали без значного збільшення споживання цукру та калорій.

При наявності хронічних захворювань або необхідності дотримання спеціальної дієти оптимальну норму краще обговорити з лікарем або дієтологом.