Чи потрібно всім вживати 8 склянок води щодня: важливе роз’яснення

На практиці дві особи з подібним зростом і вагою можуть мати абсолютно різні потреби в рідині.

Правило “вісім склянок води на день” легко запам’ятати, але з медичної точки зору це є значним спрощенням, зазначає Medonet Zywienie.

Видання пояснює, що добова потреба в рідині варіюється. Зокрема, вона збільшується під час спеки, лихоманки, діареї, інтенсивних фізичних навантажень, а також під час вагітності та годування груддю.

Згідно з даними Академії харчування та дієтології, жінки повинні споживати приблизно дев’ять склянок рідини на день, а чоловіки – близько 13.

Проте, як підкреслюється в статті, це лише орієнтовні показники, а не сувора норма для всіх. До водного балансу входить не лише чиста вода, а й інші несолодкі напої та рідина, що міститься в їжі.

На практиці дві особи з подібним зростом і вагою можуть мати абсолютно різні потреби. Людина, яка виконує фізичну роботу в умовах високої температури, втратить більше води, ніж та, хто проводить день у кондиціонованому офісі.

Тому, як додає видання, до гідратації слід підходити як до процесу, що адаптується до індивідуальних потреб, а не як до сухих цифр, які потрібно “відмітити”.

Важливість правильної гідратації

Вода, зокрема, відповідає за підтримку нормальної температури тіла, транспортування поживних речовин, виведення продуктів обміну речовин та підтримку адекватного об’єму крові.

Видання зазначає, що хороша гідратація сприяє концентрації уваги та когнітивним здібностям. Огляд досліджень, опублікований у журналі Nutrition Reviews, показав, що навіть легке зневоднення може погіршувати увагу, викликати більшу втому та знижувати загальне самопочуття – особливо коли втрата рідини відбувається поступово.

Крім цього, гідратація також впливає на травну систему – недостатня кількість рідини може призводити до запорів і ускладнювати випорожнення.

Під час фізичних навантажень належна гідратація допомагає довше зберігати працездатність і обмежує зниження фізичної форми, особливо в умовах високої температури.

У статті підкреслюється, що також нирки потребують достатньої кількості рідини для ефективного фільтрування крові та виведення зайвих продуктів обміну речовин.

Симптоми зневоднення

Видання зазначає, що найвідомішим сигналом є відчуття спраги, але воно не завжди з’являється вчасно. Наприклад, у людей похилого віку механізм спраги може працювати менш ефективно, через що зневоднення розвивається непомітно.

• Темніша, більш концентрована сеча;
• Сухість у роті;
• Головний біль;
• Відчуття втоми та слабкості;
• Запаморочення;
• Рідше сечовипускання;
• Запори.

Ці симптоми, зокрема, описані в огляді StatPearls, присвяченому зневодненню у дорослих. Варто пам’ятати, що це неспецифічні скарги – головний біль чи втома можуть мати багато причин.

“Тому важливий весь контекст: погода, фізичне навантаження, хвороба, кількість випитої рідини та загальний стан здоров’я”, – пояснюється в публікації.

Наголошується, що в разі виникнення сплутаності свідомості, значної сонливості, прискореного пульсу, дуже малої кількості сечі або неможливості приймати рідину, необхідна термінова консультація лікаря.

Гіпергідратація

На думку видання, цю тему часто ігнорують. Вказується, що не всім слід самостійно збільшувати кількість споживаної рідини.

“Особливої обережності повинні дотримуватися люди з хронічними захворюваннями нирок, серцевою недостатністю, цирозом печінки або ті, хто приймає ліки, що впливають на водно-електролітний баланс”, – йдеться в статті.

Підкреслюється, що в таких випадках надмірне споживання рідини може призвести до небезпечних порушень рівня натрію в крові, набряків або посилення симптомів основного захворювання.

“Проблемою може бути також перенасичення водою – стан, при якому організм отримує більше води, ніж здатний безпечно вивести”, – застерігає видання.

Якщо лікар порадив обмежити вживання рідини, не варто керуватися порадами з Інтернету про необхідність випивати кілька літрів води на день. У таких випадках режим гідратації повинен бути індивідуально визначений фахівцем.

Поради щодо щоденного споживання води

Найкраще розподіляти споживання рідини рівномірно протягом дня, а не намагатися надолужити згаяне ввечері. Допоможе те, що ви завжди матимете при собі пляшку з водою, питимете під час їжі та вживатимете рідину навіть у разі напруженого дня – не лише тоді, коли відчуваєте сильну спрагу.

• Воду;
• Непідсолоджений чай;
• Трав’яні настої;
• Газовану воду (якщо вона добре переноситься);
• Овочі та фрукти з високим вмістом води, наприклад, огірок, помідор, кавун.

Інші корисні поради

Раніше УНІАН повідомляв, що перелічено найкращі ранкові напої для ясного мислення, окрім кави.

Також ми писали, що вчені розповіли, чим для здоров’я корисне вживання кавуна.