Дієтологи визначили 7 вуглеводів для швидкого зниження високого тиску

Популярні продукти, які ми часто вважаємо “шкідливими” для фігури, за даними науковців, виявилися важливими для здоров’я судин та серця.

Високий артеріальний тиск часто називають “тихим вбивцею”, адже він роками безсимптомно шкодить організму, повідомляє EatingWell.

Згідно зі статистикою Центру контролю та профілактики захворювань (CDC), кожен другий дорослий має проблеми з тиском, що робить пошук правильного харчування вкрай важливим.

Отже, видання підготувало добірку з 7 продуктів, які варто включити до раціону для його покращення.

Банани

Банани є одним з найзручніших джерел калію. Цей мінерал допомагає організму виводити надлишок натрію та знижує напругу стінок кровоносних судин. Як зазначено в рекомендаціях Американської кардіологічної асоціації, збільшення споживання калію є критично важливим для тих, у кого показники тонометра перевищують 120/80.

Боби

Квасоля, нут і сочевиця – це не лише гарнір, а й потужний засіб для очищення судин. Вони містять магній та особливий вид клітковини, що допомагає підтримувати еластичність артерій. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Nutrients, рослинний білок у поєднанні з розчинною клітковиною з бобів значно полегшує роботу серця.

Йогурт

Натуральний йогурт без цукру містить три основні мінерали для боротьби з гіпертонією: кальцій, магній та калій. За даними International Dairy Journal, пробіотики в його складі також можуть позитивно впливати на рівень тиску, покращуючи мікрофлору кишечника.

Кавун

Цей літній фрукт містить амінокислоти, які сприяють розширенню судин, що автоматично знижує тиск. Наукові дані з журналу Diabetes Research and Clinical Practice підтверджують, що регулярне вживання кавуна допомагає стабілізувати систолічний тиск.

Вівсянка

Цільнозернова вівсянка багата на бета-глюкани – особливі волокна, які одночасно знижують рівень холестерину та тиск. Як зазначається в матеріалі Scientific Reports, заміна рафінованих пластівців на цільне зерно є одним з найефективніших кроків дієти DASH для профілактики інсультів.

Чорниця

Синій колір чорниці свідчить про наявність антоціанів. Ці антиоксиданти зміцнюють ендотелій – внутрішню оболонку судин. За даними дослідження в Biomolecules, навіть невелика порція свіжих або заморожених ягід щодня допомагає судинам ефективніше перекачувати кров.

Апельсиновий сік

Склянка натурального соку містить антиоксидант гесперидин, який має безпосередній вплив на серцево-судинну систему. У журналі European Journal of Nutrition описано експеримент, де люди з легкою гіпертонією значно покращили свій стан, просто додавши цей напій до сніданку.

Інші корисні поради для здоров’я

Раніше УНІАН повідомляв про продукти, які покращують травлення. Вони чудово смакують сирими як доповнення до салатів, особливо в поєднанні з сирами з пліснявою, горіхами та легкими заправками.