11 типів горіхів і насіння з максимальним вмістом магнію для серцевого здоров’я

В цілому ці продукти можуть надати організму значну користь.

Горіхи та насіння є багатими джерелами магнію, мінералу, що необхідний для багатьох функцій організму.

Магній: 154 мг на 28 г, 37% від добової норми. Дослідження показали, що це насіння також містить значну кількість білка: на 28 г – трохи більше 8 г. Крім того, дослідження виявили, що це насіння допоможе задовольнити щоденні потреби в цинку, зазначає Health.

Магній: 107 мг на 28 г, 25% від добової норми. Як виявили дослідження, ці горіхи також містять вражаючу кількість селену: один такий горіх забезпечує більше 100% добової норми. Селен – це мінерал, що підтримує функцію щитовидної залози, метаболізм і вироблення ДНК, а також підвищує імунітет. Це також потужний антиоксидант.

Магній: 95 мг на 28 г, 23% від добової норми. Це насіння є відмінним джерелом магнію, а також селену. Воно також багате на клітковину, містить майже 10 г на 28 г, що становить близько 35% від добової норми. Клітковина необхідна для травлення, оскільки вона сприяє регулярному та комфортному випорожненню кишківника та підтримує ріст корисних кишкових бактерій.

Магній: 210 міліграмів (мг) на 3 столові ложки, або 50% від добової норми. Це одне з найкращих джерел магнію, які ви можете вживати. Вони також багаті на білок, корисні жири, клітковину, а також вітамін B6 і цинк. Додавання насіння конопель до раціону допоможе знизити ризик серцевих захворювань.

Магній: 82,8 мг на 28 г, 20% від добової норми. Перекус кешью – відмінний варіант для людей, які переживають стрес. Магній необхідний для того, щоб організм міг справлятися зі стресом, а його недостатня кількість може ускладнити цей процес.

Магній: 80,8 мг на порцію з 2 столових ложок, 19% від добової норми. Насіння льону багате на мідь, селен і магній. Воно також є хорошим джерелом клітковини, порція з 2 столових ложок містить майже 6 грамів, або 21,4% від добової норми.

Насіння льону особливо корисне для людей із серцевими захворюваннями та діабетом, оскільки клітковина в цьому насінні допомагає підтримувати рівень цукру в крові та знижує високий рівень холестерину.

Магній: 76,5 мг на 28 г, 18% від добової норми. Мигдаль багатий на магній, а також вітамін Е – потужний антиоксидант, що захищає клітини від ушкоджень. Він також відіграє важливу роль у функціонуванні імунної системи, правильному кровообігу та запобіганні утворенню тромбів.

Магній: 63,2 мг на порцію з 2 столових ложок, 15% від добової норми. Воно містить велику кількість поживних речовин, включаючи магній. Зокрема, порція з 2 столових ложок забезпечує більше 10% рекомендованої добової норми кальцію, міді, заліза, селену, тіаміну, магнію та цинку. Насіння кунжуту також багате на антиоксиданти.

Магній: 53,3 мг на 28 г, 13% від добової норми. Арахіс має високий вміст білка, клітковини, корисних жирів, а також вітамінів і мінералів, таких як вітамін Е, магній і мідь. Мідь необхідна для виробництва еритроцитів та енергії.

Магній: 46,2 мг на 28 г, 11% від добової норми. Фундук багатий на білок, клітковину, корисні жири, вітаміни E та K, а також на марганець, який бере участь у згортанні крові, імунітеті, здоров’ї кісток та метаболізмі. Фундук також є хорошим джерелом антиоксидантів.

Магній: 44,8 мг на 28 г, 10,6% від добової норми. Ці горіхи корисні для серцевого здоров’я, оскільки багаті на поживні речовини, що знижують ризики серцевих захворювань, такі як клітковина та магній. Вони також є відмінним джерелом розчинної клітковини, яка може знизити рівень холестерину. Крім того, вживання цих горіхів допомагає боротися з гіпертонією.

Інші новини про здоров’я

Нещодавно дієтологи надали остаточну відповідь на питання, яка капуста є найкориснішою для кишківника. Хоча вони зазначили, що як червона, так і зелена капуста будуть дуже корисні для здоров’я.

Також вчені розповіли, чим краще снідати літнім людям.