Дієтолог роз’яснила, як часто слід вживати рибу для отримання омега-3.
Омега-3 є надзвичайно важливою для підтримки загального здоров’я.
Видання Very Well Health звернулося до дієтолога Грейс А. Дероча з питанням, як часто насправді потрібно вживати рибу, щоб отримати необхідну кількість омега-3.
Експерт підкреслила, що Американська асоціація кардіологів радить споживати приблизно дві порції жирної риби по 3,5 унції або 100 грамів щотижня.
“Це забезпечує стабільне джерело незамінних омега-3 жирних кислот, які мають вирішальне значення для здоров’я серця, мозку та зору. 3,5 унції – це приблизно розмір великого мобільного телефону або чекової книжки”, – пояснила Дероча.
Вона рекомендує звернути увагу на лосось, тихоокеанську скумбрію, анчоуси, сардини та оселедець.
“Омега-3 є важливими, оскільки вони належать до категорії незамінних жирних кислот, що означає, що організм не може їх самостійно виробляти. Омега-3 допомагають зменшити запалення, знизити рівень тригліцеридів і підтримувати здоровий кров’яний тиск, зберігаючи еластичність артерій”, – зазначила дієтолог.
За її словами, не лише жирна риба може бути хорошим джерелом омега-3, але й лляне насіння в порошку, соєві боби, насіння чіа та волоські горіхи.
Раніше УНІАН повідомляв, яка риба корисна для шкіри, серця та загального здоров’я.
Дуже корисна інформація! Регулярне вживання риби дійсно допомагає підтримувати здоров’я серця і мозку. Важливо знати, яку саме рибу обирати для максимальної користі. Дякую за поради!
Дякую за ваш відгук! Найкориснішими є жирні сорти риби, як лосось, скумбрія, сардини. Рекомендується вживати їх 2-3 рази на тиждень для оптимального надходження омега-3 і підтримки здоров’я.