Що станеться, якщо щодня вживати каву: вказано 4 користі напою для здоров’я

Серед переваг напою – підтримка процесу схуднення та зменшення ймовірності розвитку хронічних захворювань.

Кава – це не лише спосіб підбадьоритися. Вона має безліч переваг для здоров’я: від підтримки функцій кишківника до сприяння зниженню ваги. Про це повідомляє Verywell Health у статті, яку перевірила докторка фармацевтичних наук Лі Веддл.

У виданні виділили 4 переваги вживання кави, кожна з яких має наукове підтвердження.

Серед них, зокрема, – сприяння довгому життю, підтримка роботи кишківника, допомога у схудненні та зменшення ризику хронічних захворювань.

1. Кава може сприяти довгому життю

Дослідження, опубліковане у The Journal of Nutrition, показало, що вживання від однієї до трьох чашок чорної кави з кофеїном щодня може знизити ймовірність смерті та серцево-судинних захворювань.

Науковці встановили, що люди, які споживали принаймні одну чашку кави з кофеїном на день, мали на 16% нижчий ризик смертності від усіх причин, пов’язаних із серцево-судинними захворюваннями, а у тих, хто випивав дві-три чашки, ризик знижувався на 17%. Проте додавання цукру та молока або вершків дещо зменшує ці переваги: у такому випадку ризик смерті знижувався лише на 14%.

Однак, як зазначило видання, це дослідження має свої обмеження, і його слід сприймати радше як рекомендацію, ніж остаточний висновок.

2. Кава може підтримувати кишківник

Кава може позитивно впливати на кишковий мікробіом – спільноту мікробів. Дослідження, опубліковане в журналі Biotechnology and Genetic Engineering Reviews, показало, що люди, які вживають каву (як звичайну, так і без кофеїну), мають вищий рівень Lawsonibacter asaccharolyticus – кишкової бактерії, що підвищує рівень хінної кислоти. Цей антиоксидант допомагає зменшити окислювальний стрес і запалення.

Зазначається, що поліфеноли в каві можуть мати пребіотичний ефект, сприяючи росту корисних кишкових бактерій. Різноманітний кишковий мікробіом, у свою чергу, сприяє регулярним випорожненням.

3. Кава може допомогти у схудненні

Кава як самостійний засіб для зниження ваги, звісно, не принесе результату, проте вона може активізувати метаболізм. Цей напій, зокрема, сприяє спалюванню більшої кількості калорій. За даними дослідження, опублікованого в Journal of Endocrinology, після вживання кави метаболізм прискорюється на 5–20% протягом трьох годин.

Крім того, кава посилює розщеплення жирів, особливо у людей з меншою масою тіла. Також вона знижує апетит: за результатами одного дослідження, якщо випити кави перед їжею, можна зменшити кількість споживаних калорій приблизно на 20% для чоловіків, але не для жінок.

4. Кава знижує ймовірність хронічних захворювань

Регулярне вживання кави може захистити ваше серце та зменшити ризик розвитку хронічних захворювань. Серед станів, при яких кава може бути корисною, видання згадало хворобу Паркінсона, діабет другого типу, інсульт, серцеву недостатність.

Раніше УНІАН повідомляв, як кава впливає на мозок. Зазначалося, що люди похилого віку, які регулярно споживають цей напій, мають менший ризик розвитку деменції в майбутньому, але є нюанс: це стосується лише несолодкої кави з кофеїном.