Здаються корисними, але мають високий вміст цукру: дієтологи не рекомендують ці 10 напоїв

Дієтологи застерігають, що надмірне споживання цукру може негативно вплинути на здоров’я.

Незалежно від того, чи контролюєте ви калорії для зниження ваги, чи намагаєтеся обмежити цукор для підтримки рівня глюкози в крові, легко забути про напої. Існує кілька напоїв, які не варто вживати, якщо ви прагнете покращити своє загальне самопочуття, зазначає Prevention.

“Навіть деякі напої, які виглядають корисними для здоров’я, насправді містять значну кількість цукру”, – повідомила дієтолог Стефані Джонсон.

Видання підкреслює, що надмірне споживання цукру – особливо доданого, тобто того, що додають у напої, на відміну від природного – може мати шкідливі наслідки для здоров’я.

Зазвичай Американська асоціація серця (AHA) рекомендує чоловікам не перевищувати 36 грамів (г) доданого цукру на день, а жінкам – обмежити споживання до 25 г на добу.

При цьому не більше 10% щоденних калорій повинні надходити з доданого цукру. Це означає, що для людини, яка споживає 2 000 калорій на день, цукор має становити не більше 200 калорій.

“Оскільки продукти та напої з високим вмістом цукру зазвичай також мають високу калорійність, контроль за споживанням цукру є вкрай важливим для загального збалансованого харчування”, – зазначила Джонсон.

Вказується, що сік виглядає кориснішим за багато інших напоїв, але це не завжди так.

“У складі деяких соків основними компонентами є вода та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, а фруктові сокові концентрати знаходяться далі у списку інгредієнтів”, – зауважила дієтолог.

Більше того, вона додає, що навіть 100% натуральний сік слід вживати обережно, оскільки, згідно з дослідженнями, у чашці об’ємом 240 мл може бути до 37 г цукру, що може призвести до набору ваги.

“Як і будь-які інші солодкі напої, підсолоджений чай містить багато цукру та калорій”, – наголосив дієтолог Джейсон Еволдт.

Джонсон додає, що стандартна порція підсолодженого чаю об’ємом 350 мл може містити від 27 до 35 г доданого цукру, що порівнянно з деякими газованими напоями. Навіть якщо на етикетці написано “зменшений вміст цукру”, такий напій все ще містить від 5 до 17 г цукру на порцію.

“У підсолоджених кавових напоях може бути від 12 до 60 г цукру”, – проінформував Еволдт.

Джерелами цукру можуть бути пакетик цукру – 4 г цукру та 16 калорій, порція ароматизованого сиропу – 5 г цукру та 20 калорій або підсолоджений замінник вершків.

За словами Еволдта, лише в одній банці газованого напою міститься більше доданого цукру, ніж рекомендовано на весь день. Велика порція газованого напою може містити від 100 до 160 г цукру.

“Підсолоджені горіхові молочні напої, як правило, містять дуже мало клітковини та білка, зате в них є досить значна кількість цукру”, – попередив Еволдт.

У деяких видах на одну порцію припадає від 5 до 17 г цукру. Найпоширеніші види – мигдальне, кеш’ю, вівсяне, рисове, кокосове та соєве.

“Готові алкогольні напої можуть бути справжньою калорійною бомбою через сиропи та інші підсолоджувачі, які додають для маскування алкоголю та покращення смаку”, – додав дієтолог.

За словами Джонсон, деякі з цих напоїв можуть містити від 25 до 40 г цукру на порцію, що перевищує вміст цукру в банці газованої води.

“Готові смузі – це хороший приклад того, як з продукту, що міг би бути поживним, роблять щось протилежне”, – вважає Еволдт.

Залежно від використовуваних інгредієнтів, таких як фруктові соки, сиропи та солодкий йогурт, у результаті може вийти напій з високим вмістом калорій і цукру, але з мінімальною кількістю клітковини чи білка.

Багато готових протеїнових напоїв зазвичай містять менше цукру, оскільки для їх приготування використовують підсолоджувачі без калорій. Але, за словами Еволдт, ви зможете краще контролювати склад інгредієнтів, якщо приготуєте власний протеїновий коктейль.

За словами Еволдта, багато енергетичних напоїв містять від 30 до 40 г цукру або навіть більше. Більше того, вони також можуть містити до 300 міліграмів (мг) кофеїну, що втричі перевищує його вміст у чашці кави.

“Вони призначені для відновлення рідини та електролітів, втрачених під час інтенсивного потовиділення”, – пояснила Джонсон.

Ці продукти створені для того, щоб забезпечити організм швидким та ефективним джерелом енергії, наприклад, якщо ви берете участь у спортивних змаганнях або тренуєтеся з високою інтенсивністю більше 60 хвилин.

Інші поради щодо вживання напоїв

Раніше УНІАН повідомляв, що дієтологи порадили, які соки слід вживати для здоров’я кишківника.

Також ми писали, що дієтологи назвали три найкорисніші для здоров’я види соків.