Щоденна практика для тривалого життя: рекомендації фахівців

Ця звичка не ускладнить ваше життя і чудово впишеться у щоденний графік.

Тривалість життя лише частково залежить від генетичних факторів – приблизно на 25%. Інші 75% визначаються стилем життя та щоденними звичками.

Такого висновку дійшли фахівці, які вказали на ключовий аспект, що може продовжити життя, повідомляє Health.

Основна звичка для довголіття

На думку експертів, найважливішою щоденною практикою є регулярна фізична активність. Дослідження свідчать, що систематичні тренування можуть подовжити життя в середньому на 2–4 роки, а в деяких випадках – навіть більше.

Фізична активність позитивно впливає на організм кількома способами:

• покращує кровообіг і постачання органів киснем;
• зменшує хронічне запалення, пов’язане з діабетом, артритом і нейродегенеративними захворюваннями;
• нормалізує обмін речовин і рівень цукру в крові;
• підтримує функції мозку та пам’ять;
• допомагає справлятися зі стресом завдяки зниженню рівня кортизолу.

Як інтегрувати рух у повсякденність

Експерти підкреслюють, що займатися спортом можна в будь-якому віці. Навіть невелика активність вже приносить користь.

Рекомендується присвячувати не менше 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень або 75 хвилин інтенсивної, а також виконувати силові вправи щонайменше двічі на тиждень.

Серед простих способів додати рух у життя:

• щоденні прогулянки, розтяжка, йога або плавання;
• поєднання кардіонавантажень із силовими вправами;
• вибір активностей, які приносять задоволення – наприклад, танці або садівництво.

Додаткові чинники довголіття

Окрім фізичної активності, експерти виділяють й інші важливі звички.

Збалансоване харчування. Раціон має включати фрукти, овочі, цільнозернові продукти, нежирний білок і корисні жири. Особливу увагу фахівці звертають на середземноморську дієту, яка, згідно з дослідженнями, може значно подовжити життя.

Якісний сон. Дорослим рекомендується спати 7–9 годин на добу. Недостатня кількість сну підвищує ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння та передчасного старіння, як показали дослідження.

Соціальні зв’язки. Спілкування з друзями та родиною знижує рівень стресу, покращує емоційний стан і може подовжити життя. Відсутність соціальних контактів, навпаки, підвищує ризик передчасної смерті.

Розумова активність. Читання, вивчення нових навичок, головоломки та творчі заняття допомагають зберегти когнітивні функції та знизити ризик деменції.

Що скорочує тривалість життя

Експерти також назвали звички, яких слід уникати:

• куріння, яке є однією з основних причин передчасної смерті;
• малорухливий спосіб життя;
• надмірне вживання алкоголю;
• харчування з високим вмістом цукру, перероблених продуктів і шкідливих жирів.

Фахівці підкреслюють: навіть незначні зміни у способі життя можуть суттєво вплинути на здоров’я та тривалість життя.

Інші новини про здоров’я

Як довше зберегти молодість: експерти назвали 4 звички, які прискорюють старіння

10:42, 23.03.26

6 хв.1367

Є кілька моделей поведінки, від яких варто відмовитися тим, хто хоче довше залишатися молодим.