Що вживати вранці замість кави: три корисні альтернативи від експертів

Фахівці радять обирати рослинні напої, багаті на клітковину.

Як ранковий напій ми зазвичай обираємо каву або чай, але це може бути не найкращим вибором для нашого здоров’я. Портал rynekzdrowia.pl пропонує три корисні альтернативи, які сприятимуть нормалізації роботи кишечника та зниженню рівня цукру.

Фахівці радять обирати рослинні напої, багаті на клітковину, для підтримки очищення організму.

Який варіант є найкориснішим

Експерти зазначають, що вживання настою з лушпиння подорожника вранці допоможе очистити ваш організм. Його рекомендують людям із синдромом подразненого кишечника (СРК), діабетом 2 типу або тим, хто має надмірну вагу. Для приготування залийте 2-3 чайні ложки лушпиння насіння подорожника (псиліуму) теплою водою (приблизно 300 мл).

Псиліум – це природний засіб для підтримки здоров’я кишечника. Крім того, він є одним з найбагатших джерел розчинної клітковини, до 70 г клітковини на 100 г.

Основні властивості псіліуму:

• регулює функцію кишечника,
• захищає травну систему,
• підтримує кишкову мікрофлору,
• сприяє зниженню ваги,
• знижує рівень холестерину та глюкози.

Своїми желюючими властивостями насіння подорожника зобов’язане високому вмісту розчинної та нерозчинної клітковини. За даними Національного центру з питань харчування, нерозчинна клітковина має широкий спектр корисних для здоров’я властивостей:

• впливає на секрецію слини, гастрину та травних соків,
• сприяє збільшенню об’єму вмісту шлунка,
• посилює перистальтику кишечника, стимулюючи кровообіг,
• запобігає запорам,
• посилює відчуття ситості.

У свою чергу, розчинна клітковина відповідає за:

• уповільнення всмоктування глюкози,
• регулювання ліпідного обміну, включаючи зниження всмоктування холестерину,
• підвищення щільності їжі,
• нейтралізацію токсичних сполук у кишечнику,
• захист від діареї.

Водночас псіліум не є корисним для всіх. Основні протипоказання:

• кишкова непрохідність – людям з підозрою або підтвердженою непрохідністю слід уникати продуктів, багатих на клітковину,
• рефлюкс і сильна діарея – у деяких випадках вони можуть погіршити симптоми,
• анемія – велика кількість клітковини може обмежувати всмоктування заліза, що несприятливо для анемії.

Раніше фахівці назвали 5 тонізуючих напоїв, які можуть стати корисною альтернативою каві.