Оптимальний момент для кави: як забезпечити собі максимальну енергію та бадьорість

Час споживання кави може мати вирішальне значення для вашого бадьорості або відчуття втоми.

Більше 60% американців вживають хоча б одну чашку кави щодня, і багато з них прагнуть насолодитися першим ковтком одразу після пробудження. Не лише смак здається їм надзвичайно заспокійливим, але й кофеїн, що міститься в напої, забезпечує необхідний заряд енергії та концентрації для початку дня – і підтримки його ритму.

Чи то кава для енергійного ранку, тренування в другій половині дня, чи виконання виснажливого завдання, споживачам варто переглянути час її вживання, зазначає EatingWell. Кава, випита в невідповідний момент, може залишити людину ще більш втомленою, замість очікуваного підвищення сил у найважливіший момент.

Експерти пояснили, коли настає оптимальний час для кави, і надали практичні рекомендації для підтримки енергії протягом дня.

Оптимальний час для вживання кави

Фахівці наголосили: не існує єдиного “найкращого” часу для кави. Натомість доцільніше прив’язувати вживання напою до моментів найбільшої потреби в енергії, оскільки ефект проявляється через 15–30 хвилин, а пік досягається приблизно через одну-дві години.

Для багатьох це означає чашку відразу після пробудження. Проте існує теорія, що вживання кави занадто рано після сну може підвищити рівень кортизолу і порушити природний цикл сну та неспання, що призведе до денного спаду сил – але це не підтверджено серйозними науковими дослідженнями.

Кортизол, гормон стресу, який природно пов’язаний із циклом сну, досягає піку приблизно через годину після пробудження, а потім знижується протягом дня. Хоча кофеїн може тимчасово підвищити рівень кортизолу, те саме відбувається і з їжею, і фізичними вправами. Для тих, хто постійно вживає каву, цей ефект може бути менш помітним у порівнянні з тими, хто зазвичай не споживає кофеїн. Таким чином, якщо людина регулярно насолоджується ранковою кавою, напій може не мати значного впливу на її кортизол.

При достатньому відпочинку може бути корисно відкласти каву до моменту, коли знадобиться додаткова концентрація. Однак після важкої ночі ранковий ковток може виявитися більш ефективним, щоб просто встати і почати діяти.

Якщо мета – підвищити пильність і витривалість для тренування, правильний розрахунок часу також буде корисним. “Кофеїн найбільш ефективний для фізичних вправ, якщо його вжити приблизно за 30–60 хвилин до початку, оскільки саме тоді його концентрація в крові досягає піку”, – пояснила дієтолог Міган Ормсбі.

Фактори, які слід враховувати

Незважаючи на позитивний вплив кави на самопочуття, її надмірне споживання – або вживання в невідповідний час – може стати проблемою.

• Порушення сну

Період напіввиведення кофеїну, згідно з дослідженнями, становить від 1,5 до 9,5 годин залежно від генетичних факторів, ліків, стану здоров’я і навіть висоти над рівнем моря. “Деякі люди швидко засвоюють кофеїн і можуть пити його в другій половині дня без шкоди для сну, тоді як інші відчувають його дію набагато довше”, – зазначила Ормсбі.

Якщо людина має проблеми зі сном і п’є каву протягом дня, щоб не заснути, вона може відчути ще більшу втому, як тільки дія кофеїну закінчиться.

• Підвищення тривожності

Кофеїн стимулює центральну нервову систему. Проте надмірна кількість може викликати перезбудження, відчуття тривоги та нервозність.

Вживання двох-трьох чашок по 355 мл (або близько 400 міліграмів кофеїну) на день вважається безпечним, але не всі переносять таку дозу без негативних наслідків. Якщо після чашки кави виникає відчуття тривоги, можливо, настав час зменшити споживання.

• Зниження ефективності

Тривале вживання кофеїну може знизити його ефективність, а отже, людині знадобиться більше стимулятора, щоб відчути той самий приплив бадьорості. Короткі перерви та обмеження споживання кофеїну в більшість днів допоможуть зберегти його корисні властивості без значного звикання.

Інші способи підвищити енергію

Сподіватися лише на каву може призвести до виснаження, як тільки дія стимулятора закінчиться. Фахівці рекомендують дотримуватися таких звичок:

• Пріоритет якісного сну. Необхідно спати від семи до дев’яти годин на добу і дотримуватися графіка.
• Щоденна активність. Регулярні помірні фізичні навантаження покращують кровообіг і насичення киснем, підвищуючи бадьорість.
• Збалансоване харчування. Вживання продуктів зі складними вуглеводами, білками та корисними жирами кожні чотири-шість годин забезпечує організм енергією.
• Гідратація. Зневоднення безпосередньо пов’язане з розумовою втомою та труднощами з концентрацією.

Раніше УНІАН повідомляв, ось що полуниця насправді робить з організмом.