Легко та корисно: дієтологи рекомендують цей перекус для зниження ваги тим, хто має високий тиск.

Поживні елементи в цій активній комбінації не лише гармонійно поєднуються, але й приносять значну користь вашому організму з кожним укусом.

Згідно з даними Центрів контролю та профілактики захворювань, майже половина дорослого населення планети має гіпертонію, що становить понад 119,9 мільйона осіб, повідомляє Eating Well.

Видання зазначає, що хоча існує безліч факторів, які можуть сприяти підвищенню артеріального тиску, дослідження, опубліковані в AHA Journals, демонструють, що люди з надмірною вагою можуть мати підвищений ризик.

Крім того, високий артеріальний тиск також збільшує ймовірність розвитку серцевих захворювань та інсульту.

Враховуючи ці статистичні дані, важливо вжити заходів, впроваджуючи прості зміни, які можуть суттєво вплинути на ваш артеріальний тиск.

Видання пояснює, що один із простих способів досягти цього – перейти на серцево-здорову дієту, яка включає закуски, що сприяють підтримці нормального артеріального тиску та контролю ваги.

Вказується, що хоча існує безліч варіантів, найкращим перекусом для схуднення при підвищеному артеріальному тиску є тост з арахісовим маслом, бананом і корицею.

Дієтологиня Джесіка Бол зазначає, що поживні речовини в цій активній комбінації не лише гармонійно поєднуються, але й приносять значну користь вашому організму з кожним укусом.

Бол додала, що як дієтологиня та зайнята мати двох дітей, вона щодня вживає такий тост не лише за його зручність, а й за користь.

“Поєднання банана, арахісового масла та цільнозернового тосту – це відмінна закуска, оскільки вона забезпечує білок, вуглеводи, багаті на клітковину, та здорові жири, що допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові, надає енергії та забезпечує відчуття ситості”, – поділився Рахаф Аль Бочі.

Не кажучи вже про те, що ця проста закуска є чудовим джерелом багатьох поживних речовин, і ось кілька з них, на які варто звернути увагу.

Якщо ви чули про калій, то, напевно, чули й про банани в одному реченні. Це тому, що банани – одне з найвідоміших джерел калію, важливого електроліту, необхідного для підтримання водного балансу в організмі. Насправді калій працює у тандемі з іншим електролітом, про який ви, ймовірно, чули – натрієм.

Як повідомляє National Institutes of Health, калій діє всередині клітин, регулюючи рідини, тоді як натрій діє поза клітинами, допомагаючи контролювати артеріальний тиск та забезпечуючи стабільну роботу серця.

Також U.S Department of Agriculture зазначає, що один банан середнього розміру забезпечує близько 9% добової норми споживання калію.

У статті підкреслюється, що 2 столові ложки арахісового масла містять приблизно 7 грамів білка, 12 грамів ненасичених жирів та 2 грами клітковини, що забезпечує відчуття ситості.

Доведено, що ця трійця поживних речовин, що міститься в арахісі (та інших горіхах), потенційно сприяє схудненню. Крім того, така комбінація забезпечує відчуття ситості, тобто після вживання ви почуваєтеся насиченими і рідше піддаєтеся спокусі перекусити.

Проте слід бути уважним до вибору арахісового масла. Хоча натуральне арахісове масло містить дуже мало доданого цукру та натрію, на ринку є безліч варіантів, які не мають такого ж поживного складу. Аль Бочі рекомендує обирати арахісове масло, яке є “натуральним” і не містить доданого цукру.

На відміну від збагачених або рафінованих аналогів, цільнозернові продукти містять висівки, зародок і ендосперм пшениці. Такий склад цільнозернових продуктів – зокрема цільнозернового хліба – забезпечує організм клітковиною, що може сприяти зниженню ваги та зміцненню здоров’я серця.

Дослідження показують, що заміна рафінованих зернових на цільнозернові може призвести до зниження відсотка жиру в організмі та поліпшення рівнів холестерину й цукру в крові, тим самим зменшуючи ризик кардіометаболічних захворювань.

“Іноді в хлібобулочних виробах можуть бути приховані [додані] цукри та сіль, тому обирайте продукти, які містять 5% або менше від денної норми споживання натрію та цукру”, – радить Бочі.

Крім того, намагайтеся обирати хліб, який містить щонайменше 2 грами харчових волокон та 4 або більше грамів білка на скибочку.

У статті зазначається, що тост можна ще посипати подрібненими волоськими горіхами, насінням чіа або конопляними насінням.

“Ця комбінація додасть корисних жирів, білка та додаткової клітковини, що зробить перекус більш ситним”, – пояснює видання.

Також можна додати йогурт або невелику кількість сиру, оскільки додавання білка допоможе довше залишатися ситим.

Видання підкреслило, що хоча банан є класичним варіантом, нарізані полуниці, чорниці або тонко нарізані яблука також чудово підійдуть.

Інші новини про схуднення

Раніше УНІАН повідомляв, що за словами фітнес експертів, схуднення без відвідування тренажерного залу можливе, якщо регулярно використовувати цей метод.

Також ми писали, що тренери розповіли, яку користь приносить планка, та як її виконувати, щоб отримати максимальний результат.