Кардіолог пояснив, скільки тижнів слід гуляти, щоб помітити зміни у здоров’ї серця.

Звичка регулярно ходити може стати найкращою для підтримки здоров’я серця.

Звичка постійно ходити пішки приносить організму значно більше користі, ніж інтервальні тренування, складні дієти або епізодичні сплески уваги до власного здоров’я, зазначив у розмові з виданням Parade доктор медичних наук, член Американської асоціації кардіологів Абід Хусейн.

Наукові дослідження свідчать, що регулярна ходьба знижує ризик серцево-судинних захворювань. Але скільки часу потрібно, щоб відчути позитивний ефект?

Доктор Хусейн пояснив, що ходьба є одним з найефективніших способів підтримки серця, оскільки вона покращує кровообіг, рівень цукру в крові та артеріальний тиск, не навантажуючи організм надмірно. “Це найзручніший вид активності, яким може займатися більшість з нас”, – вважає він.

Доктор медичних наук, кардіолог Джон Конте додав, що для досягнення кращих результатів ходити слід регулярно. Він пояснює, що ходьба допомагає підтримувати артеріальний тиск у здоровому діапазоні та покращує стан кровоносних судин, зменшуючи навантаження на серце. “З часом це також зміцнює серцевий м’яз, дозволяючи йому працювати ефективніше”, – зазначає він.

Крім того, доктор Конте підкреслює, що регулярні прогулянки, як показали дослідження, покращують рівень холестерину, підвищуючи “хороший” холестерин ЛПВЩ і знижуючи “поганий” холестерин ЛПНЩ. Він також додає, що це зменшує рівень стресових гормонів, таких як кортизол, що може сприяти порушенням серцевого ритму.

Щодо частоти та тривалості прогулянок, доктор Конте та доктор Хусейн посилаються на рекомендації Американської асоціації серця, які радять щонайменше 150 хвилин (2,5 години) фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень. Це приблизно 20 хвилин ходьби щодня.

“Ходьба не обов’язково має бути довгою чи виснажливою”, – пояснює доктор Хусейн, додаючи, що хорошою метою є ходьба 30 хвилин більшість днів тижня в темпі, при якому ви відчуваєте легку задишку, але все ще комфортно.

Доктор Конте зазначає, що найголовніше – це регулярність. “Найважливіше – знайти реалістичний і стійкий розпорядок дня. Доктор Хусейн радить, що чудовий спосіб інтегрувати ходьбу у свій щоденний графік – це прогулянка після вечері.

Отже, ви вирішили регулярно ходити пішки. Коли це призведе до помітних змін у здоров’ї вашого серця? Обидва лікарі стверджують, що більшість людей відчують різницю у своєму самопочутті вже через два-три тижні. “Приблизно через два тижні люди, які регулярно ходять, помічають покращення сну, підвищення енергії та загальне поліпшення самопочуття”, – говорить доктор Конте.

Користь ходьби – більше новин

Нагадаємо, що тренер Дем’єн Джойнер розробив 4-тижневий план ходьби, який допоможе сформувати нові здорові звички та знизити артеріальний тиск. Згідно з його планом, до кінця четвертого тижня люди можуть набути звичку ходити швидким темпом, чергуючи це з інтервалами відпочинку.