Найкращий сніданок для кишківника: рекомендації гастроентерологів

Оптимальний сніданок для кишківника має включати клітковину, білок, корисні жири, антиоксиданти та живі пробіотичні культури.

Розпочати день з правильного сніданку може суттєво вплинути на стан кишківника. Гастроентеролог Вікас Танея в інтерв’ю для журналу Prevention зазначив, що в травній системі живуть трильйони корисних бактерій, і те, що ми споживаємо, особливо вранці, має велике значення для їхнього здоров’я, пише ABC Zdrowie.

Фахівці підкреслюють, що найкращий сніданок для кишківника повинен містити клітковину, білок, корисні жири, антиоксиданти та живі пробіотичні культури.

На думку гастроентерологів, чудовим варіантом є порція грецького йогурту з фруктами та горіхами.

Грецький йогурт є джерелом пробіотиків, які сприяють різноманітності мікробіома. Він також багатий на білок, що робить страву більш насиченою і допомагає уникнути різкого зниження енергії.

Гастроентеролог Руча Шах зазначає, що кілька ложок йогурту можуть бути простим способом підтримати кишківник без необхідності в дорогих добавках.

Другим важливим компонентом є горіхи. Вони містять клітковину, поліфеноли та ненасичені жирні кислоти. Клітковина слугує живильним середовищем для корисних бактерій у товстій кишці, а під час її розщеплення утворюються коротколанцюгові жирні кислоти, які зміцнюють кишковий бар’єр і допомагають зменшити запалення.

Третім елементом є фрукти. Особливо рекомендуються ягоди, банани, яблука та ківі. Вони містять клітковину та рослинні сполуки, які сприяють розвитку корисних бактерій. Доктор Ендрю Г. Мур зазначає, що ківі є одним із найбільш вивчених фруктів з точки зору впливу на травлення і може допомогти забезпечити регулярність випорожнень.

Інші рекомендації для здоров’я кишківника

Раніше УНІАН повідомляв, що дієтологи розповіли, яка капуста принесе найбільше користі кишківнику.

Також ми писали, що експерти з харчування поділилися, які соки варто вживати для підтримки здоров’я кишківника та серця.