Найкорисніший горіх у світі: підтримка серця, кишечника та жіночого здоров’я

Дієтологи виявили найкорисніший горіх – він широко відомий і доступний у будь-якому магазині.

Якщо запитати прихильників здорового харчування про те, який горіх вважається найкориснішим, можна почути різні думки. Дехто надає перевагу популярним фісташкам або дорогому пекану. Чимало шанувальників також має ароматний фундук. Неймовірно популярні й звичні всім волоські горіхи.

Проте дієтологи мають іншу точку зору на те, який горіх є найкориснішим. Лідером за вмістом корисних речовин виявився продукт, який можна знайти в будь-якому магазині.

Який горіх найкорисніший для здоров’я

Про найпоживніший вид горіхів повідомило видання Health. Журналісти провели опитування серед трьох дієтологів, і всі вони дали однакову відповідь. Експерти рекомендують читачам вживати мигдаль – користь і шкода цього продукту добре досліджені, і перша явно переважає.

Дієтологи відзначають цей продукт за його поживність, універсальність і корисний склад. З кулінарної точки зору мигдаль має безліч застосувань: його додають у салати, десерти, соуси та смузі. Мигдалевими пластівцями можна прикрашати вівсянку, йогурт або випічку.

У мигдалі міститься багато білка, що є рідкістю для горіхів. Також він багатий на вітамін Е – всього 50 грамів продукту забезпечують добову норму. Дослідження свідчать, що люди, які вживають продукти, багаті на цей вітамін, зокрема горіхи, рідше страждають від серцево-судинних захворювань. Магній, що міститься в мигдалі, також корисний для серця: він знижує рівень цукру в крові та нормалізує тиск.

Ще одна причина вживати мигдаль – його користь для шлунка. Одне дослідження показало, що перекус мигдалем значно покращив мікрофлору кишечника у учасників експерименту. Також у ньому багато клітковини, яка сприяє росту корисних бактерій.

Остання причина, чому дієтологи радять вживати мигдаль, – його користь для схуднення. Хоча горіх і калорійний, він забезпечує тривале відчуття насичення. Це зменшує ймовірність виникнення бажання перекусити чимось шкідливим.

Користь мигдалю для чоловіків і жінок

Чоловікам обов’язково варто періодично вживати мигдаль – його користь для чоловіків величезна. Одне дослідження виявило важливу роль мигдалю в підтримці репродуктивного здоров’я та підвищенні чоловічої фертильності.

Вплив горіха на репродуктивну функцію жінок у дослідженні не розглядався. Проте користь мигдалю для жінок також є. У цьому продукті міститься багато фолієвої кислоти, яка є корисною та незамінною для всіх людей. Але особливо важливим цей компонент є для вагітних, оскільки знижує ризик виникнення вад у плода.

Кому не можна їсти мигдаль – протипоказання та шкода

Незважаючи на всі свої чудові властивості, цей горіх має й негативні сторони. Щоб не завдати шкоди організму, варто пам’ятати, чим шкідливий мигдаль.

По-перше, цей продукт дуже калорійний – усього 100 грамів містять близько 600 кілокалорій. Вживаючи його, можна легко перевищити добову норму калорійності. Тому для звичайної людини добова норма мигдалю не повинна перевищувати невелику жменю. А тим, хто прагне схуднути, цей продукт слід обмежувати ще більше.

По-друге, у цього виду є дикий “родич” – гіркий мигдаль. Він надзвичайно шкідливий для здоров’я, оскільки містить небезпечний токсин амигдалін. Лише 8 штук можуть бути смертельними. Ні в якому разі не можна вживати цей горіх, якщо ви не впевнені в його походженні. Їстівним вважається лише солодкий мигдаль.

Що стосується загальних протипоказань, то цей продукт не рекомендується вживати людям з ожирінням, каменями в нирках, діареєю та синдромом подразненого кишечника. Зрозуміло, що його також не вживають особи, які мають алергію на горіхи.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Названо найкращу ягоду для здоров’я: список найкорисніших сортів
• Що буде з організмом, якщо регулярно їсти зелену цибулю: названо 4 її переваги
• Що знижує тиск, крім зеленого чаю: дієтологи назвали 5 корисних напоїв