Який вид спорту найефективніше зміцнює серце: експерти визначили корисну активність

Регулярні заняття цією активністю сприяють більш ефективній роботі серця.

Існує вид фізичних вправ, який задіює все тіло, але не перевантажує суглоби. Крім того, він може мати дуже позитивний вплив на серце, кровообіг і легені. Про це повідомляє Egeszsegkalauz.

Мова йде про плавання, яке не лише підвищує витривалість, але й покращує кровообіг, при цьому навантаження на організм значно менше, ніж у багатьох інших спортивних дисциплінах.

Плавання задіює все тіло

Зазначається, що специфіка рухів у воді полягає в тому, що в них беруть участь практично всі групи м’язів.

“М’язи рук, ніг, спини та тулуба працюють одночасно, при цьому організм постійно адаптується до опору води. Це не лише активує м’язи, але й змушує серце та легені працювати інтенсивніше. Оскільки плавучість води зменшує навантаження на суглоби, плавання може бути набагато легшим, ніж, наприклад, біг або види спорту, пов’язані зі стрибками”, – пояснюється в матеріалі.

Це також може суттєво допомогти серцю

Плавання є аеробним видом фізичної активності, що підтримує підвищений пульс протягом тривалого часу.

• покращення кровообігу;
• укріплення серцевого м’яза;
• зниження артеріального тиску;
• покращення рівня холестерину;
• зменшення ризику серцево-судинних захворювань.

Зазначається, що при регулярному плаванні серце починає працювати ефективніше, тобто може виконувати ту ж роботу з меншим навантаженням.

Це також може значно поліпшити кровообіг

Завдяки опору води м’язи постійно активні, що сприяє покращенню кровообігу в усьому організмі.

“Це може бути особливо корисно для тих, хто працює в сидячому положенні або часто відчуває важкість у ногах і поганий кровообіг. Під час руху серце активніше перекачує кров, що може поліпшити транспортування кисню та поживних речовин в організмі. Крім того, глибше дихання під час плавання може позитивно вплинути на ємність легенів”, – додають у публікації.

Також однією з основних переваг плавання є те, що воно створює менше навантаження на суглоби.

Тому його часто рекомендують:

• при надмірній вазі,
• у літньому віці,
• при проблемах із суглобами,
• під час відновлення після травм.

Відомо, що вода зменшує навантаження на тіло, тому рухи здаються легшими, тоді як м’язи продовжують активно працювати.

Може позитивно впливати і на стрес

Плавання корисне не лише для фізичного, а й для психічного здоров’я.

“Ритмічні рухи, рівномірне дихання та заспокійливий ефект води можуть допомогти зменшити напругу та стрес. Саме тому багато людей після плавання відчувають, що стали не лише бадьорішими, але й спокійнішими. Крім того, регулярні фізичні навантаження можуть позитивно впливати на якість сну”, – зазначають у матеріалі.

Навіть кілька занять на тиждень можуть дати значний результат

Не обов’язково займатися спортом професійно, щоб відчути позитивний вплив плавання. Кілька занять на тиждень можуть сприяти покращенню витривалості, зміцненню кровообігу та полегшенню щоденних навантажень для організму.

Також плаванням можна займатися практично в будь-якому віці, і воно легко може стати частиною повсякденного життя навіть для тих, хто вважає інші види спорту занадто виснажливими.

Інші поради щодо здоров’я

Раніше науковці з’ясували, що 30 хвилин прогулянки можуть суттєво покращити настрій. За їхніми словами, регулярні прогулянки на свіжому повітрі можуть зменшити втому на 21% та підвищити відчуття задоволення від досягнутого.

Також дієтологи розповіли, чи є ідеальний час для вживання гранатового соку. Вони зазначили, що людям із чутливим шлунком краще вживати цей сік вранці або на початку дня, щоб полегшити травлення.