30 хвилин прогулянки можуть суттєво підвищити настрій: вчені роз’яснили, як це відбувається

Прогулянки на свіжому повітрі корисні не лише для фізичного стану, але й для розуму.

Нові дослідження виявили, що 30-хвилинна активна прогулянка на свіжому повітрі може підвищити настрій на 46% та зменшити рівень стресу на 30%. Зокрема, нейробіолог Джек Льюїс закликав виходити на вулицю та “використовувати корисні для мозку ефекти ходьби”, спираючись на результати останніх досліджень за допомогою електроенцефалограми (EEG). Про це повідомляє Mirror.

Дослідження “Радість від прогулянок” продемонструвало, що регулярні прогулянки на свіжому повітрі можуть зменшити втому на 21% та підвищити відчуття задоволення від досягнутого. У учасників, які займалися активним відпочинком на природі, спостерігалося підвищення мозкових сигналів, пов’язаних з позитивними емоціями, в середньому на 43% у всій лобовій корі головного мозку, а в деяких випадках, зокрема у чоловіків, цей показник досягав 99,6%.

У виданні зазначили, що зв’язок між прогулянками на свіжому повітрі та позитивним самопочуттям є “дозозалежним” – люди, які проводять більше часу на вулиці, відзначають підвищений рівень позитивного настрою та задоволеності.

Крім того, додаткові переваги 15-хвилинної прогулянки на свіжому повітрі включають підвищення мозкової активності, пов’язаної з увагою та пам’яттю, збільшення здатності мозку до концентрації на 243% та тричі більше мозкових сигналів, що стосуються зосередженості.

“Всі дані свідчать про те, що прогулянки на свіжому повітрі корисні не лише для тіла, але й для розуму, надаючи безліч позитивних ефектів, включаючи підвищення креативності та концентрації, а також зменшення втоми та цинізму. З наукової точки зору, чим більше часу люди проводять на свіжому повітрі, тим краще це впливає на їхні мозкові хвилі”, – підкреслив Джек Льюїс.

Водночас керівник відділу піших прогулянок у Decathlon UK Джої Чжоу додав:

“Ми давно віримо в позитивний вплив прогулянок на свіжому повітрі, але чудово, що тепер ці переваги підтверджені наукою”.

Олівія Манчестер, яка брала участь у дослідженні EEG, зазначила:

“З огляду на наше міське життя, ми не часто ходимо всією сім’єю в походи, і участь у цьому дослідженні відкрила нам очі на все те, чого ми досі не помічали. Відключившись на кілька годин від телефонів і повсякденних турбот та занурившись у природу, ми провели разом чудовий час і відчули себе більш розслабленими. Тепер ми точно будемо робити це частіше”.

Інші поради щодо здоровʼя

Раніше експерти назвали сік, який може знижувати артеріальний тиск. За словами вчених, регулярне вживання цього напою може також зменшувати ризик інфаркту та інсульту.

Також вчені вказали на популярний фрукт, який може покращувати сон. Цей фрукт з кремовою текстурою та нейтральним смаком містить багато корисних для серця жирів, калію, розчинних волокон та антиоксидантів.