Як полегшити біль у колінах і ногах: фізіотерапевтка виділила 2 дієві методи ходьби

Ці методи можна застосовувати навіть під час прогулянки, особливо в літній період.

Відомо, що фізична активність позитивно впливає на здоров’я. Проте біль і дискомфорт є одними з основних причин, чому люди відмовляються від рухової активності, а біль у колінах і підошовний фасціїт – це одні з найпоширеніших проблем, зазначає The Independent.

Фізіотерапевтка та співавторка книги “Ходіть: від цього залежить ваше життя” Міліца Макдавелл стверджує, що існують дві прості, хоча й дещо незвичні техніки ходьби, які можуть допомогти зменшити біль і дискомфорт у нижній частині тіла. Мова йде про ходьбу задом наперед і ходьбу босоніж.

“Ходьба задом наперед може бути дуже корисною для людей, які страждають від болю в колінах. Часто такі пацієнти мають слабкі чотириголові м’язи стегна або нестабільний кор. Ходьба задом наперед змінює активність м’язів, акцентуючи увагу на цих слабших групах”, – пояснила вона.

За словами експертки, для фахівців, які керуються доказовою медициною, абсолютно нормально запропонувати людині з болем у колінах пройти кілька хвилин задом наперед на біговій доріжці. При цьому можна триматися за поручні – це безпечно і дозволяє контролювати темп. Потім можна повернутися до звичайної ходьби.

Фізіотерапевтка зазначає, що така практика допомагає зміцнити ділянки, які раніше були слабкими, врівноважуючи роботу тіла і дозволяючи йому функціонувати без болю. Однак важливо виконувати це в безпечному та контрольованому середовищі, наприклад, на біговій доріжці або спеціальній доріжці для ходьби.

Щоб зменшити біль у колінах, Макдавелл рекомендує додати невелику кількість ходьби задом наперед до своїх звичайних прогулянок.

“Якщо ви плануєте 20-хвилинну прогулянку, спробуйте пройти дві-три хвилини задом наперед”, – радить вона.

Кому слід ходити босоніж

Тим, хто відчуває біль у п’яті або підошовний фасціїт, експертка пропонує ще одну таку ж просту і доступну практику.

“Ще одна річ, яка дуже дивує людей: якщо у вас болить п’ята, є проблеми з підошовним фасціїтом або іншими порушеннями підошовної фасції, ходьба босоніж може бути дуже корисною”, – пояснила вона.

На її думку, на перший погляд це може здаватися нелогічним, адже здається, що при болю в стопі потрібно носити масивне взуття з хорошою амортизацією.

“Але цікаво, що дослідження в цій галузі показують: коли ми ходимо босоніж, ми ставимо стопу на поверхню м’якше. Дуже часто люди з проблемами підошовної фасції ступають занадто жорстко і носять вузьке взуття, через що м’язи стопи майже не працюють. А якщо м’язи не працюють, тканини перевантажуються, і в стопі виникає справжня болісна “запальна боротьба”, – говорить фізіотерапевтка.

Макдавелл зазначила, що дослідження в цій сфері переважно стосуються ходьби по м’яких поверхнях, таких як трава. Тому, якщо ви хочете спробувати ходити босоніж, обирайте безпечне і комфортне місце для ваших стоп.

Раніше УНІАН повідомляв, що буде з тілом, якщо щодня виконувати планку. За словами тренера Дені Сінгера, регулярне виконання цієї вправи розвиває значну силу стабілізації корпусу, яка захищає хребет під час повсякденних рухів – наприклад, коли ви піднімаєте пакети з продуктами або довго сидите за столом. Вона також допомагає знизити ризик болю у спині та травм хребта.