Забудьте про 10 тисяч кроків: дослідники виявили метод зниження рівня цукру за 10 хвилин

Багато людей вважають, що основою здоров’я є відомі 10 тисяч кроків щодня.

Протягом багатьох років стверджувалося, що 8–10 тисяч кроків на день – це мінімум для підтримки здоров’я. Однак вчені виявили, що в контексті рівня цукру в крові важливіше не стільки кількість кроків, скільки час, коли ми гуляємо.

Конкретно вказується час: 10 хвилин, повідомляє Rynekzdrowia. Дослідження, опубліковане в Scientific Reports, вивчало, як різні режими активності впливають на рівень глюкози після їжі. Учасників розділили на три групи: тих, хто не рухався, тих, хто здійснював 30-хвилинну прогулянку, та тих, хто робив коротку 10-хвилинну прогулянку одразу після вживання глюкози.

Результати показали, що саме коротка прогулянка після їжі найефективніше знижувала піковий рівень цукру в крові. У цій групі він становив в середньому близько 164 мг/дл, тоді як у групі без руху досягав майже 182 мг/дл. Цікаво, що в дослідженні не було виявлено значної переваги 30-хвилинної прогулянки в порівнянні з відсутністю руху.

Автори підкреслили, що коротка прогулянка після їжі є не лише ефективною, але й легкою для впровадження в повсякденне життя, оскільки не потребує багато часу чи спеціальної підготовки.

Важливість моменту прогулянки, а не відстані

Чому 10 хвилин після їжі працюють краще, ніж більш тривала прогулянка пізніше? Відповідь криється в нашій фізіології. Після їжі рівень глюкози в крові природно підвищується і зазвичай досягає піку протягом 30–60 хвилин. Якщо в цей час ми починаємо рухатися, м’язи починають використовувати глюкозу як джерело енергії. Це призводить до менш різкого підвищення її рівня в крові.

В результаті організму потрібно менше інсуліну, а весь метаболічний процес відбувається стабільніше. Дослідники зазначили, що навіть коротке, але своєчасне навантаження може бути ефективнішим, ніж триваліша активність, виконана пізніше. Цей підхід суперечить поширеній думці, що найважливіше – це кількість кроків або загальний час руху протягом дня.

Невелика зміна, великий вплив на організм

Результати вписуються в ширший тренд досліджень так званої “мікроактивності”, тобто коротких, але регулярних епізодів руху. Раніше вже було доведено, що навіть кілька хвилин прогулянки після їжі можуть зменшувати коливання глікемії та покращувати метаболічний контроль. Важливо, що цей ефект стосується не лише людей з діабетом або переддіабетом.

Стабілізація рівня глюкози після прийомів їжі є важливою і для здорових людей: вона зменшує втому, зниження енергії та в довгостроковій перспективі може знижувати ризик метаболічних захворювань. Користь від прогулянки безпосередньо після їжі, втім, ще більша.

Як зазначила ендокринолог, доктор Сваті Таял Горай: “Ця проста звичка також може поліпшити травлення, зменшити відчуття сонливості після їжі та сприяти загальному покращенню роботи серцево-судинної системи. На практиці це означає одне: замість того щоб рахувати кроки, краще зосередитися на простій звичці. Встати з-за столу і пройтися протягом 10 хвилин, навіть по дому. Це одне з найпростіших заходів на користь здоров’я, яке сьогодні підтверджує наука”.