Вплив регулярних фізичних вправ на артеріальний тиск: 5 змін від дієтологів

Видання зазначає, що для цього не обов’язково відвідувати спортзал; прогулянки та домашні вправи можуть бути не менш результативними.

Якщо вам колись говорили про підвищений артеріальний тиск, певні зміни в способі життя можуть бути корисними. Хоча іноді потрібні медикаменти, фізична активність може значно вплинути на показники артеріального тиску, повідомляє EatingWell.

Видання пояснює, що це не означає, що вам потрібно записуватися в дорогий спортзал або купувати коштовне обладнання. Підкреслюється, що прогулянки та домашні вправи можуть бути не менш ефективними.

Видання вирішило роз’яснити, як регулярні фізичні навантаження впливають на артеріальний тиск:

Хоча під час тренування артеріальний тиск зростає, у довгостроковій перспективі регулярні аеробні вправи зазвичай сприяють зниженню артеріального тиску в стані спокою.

Дослідження, опубліковане в PubMed, демонструє, що вправи на витривалість можуть знизити систолічний артеріальний тиск в середньому на 4,9 мм рт. ст., а діастолічний – на 3,4 мм рт. ст. у дорослих з гіпертонією, що за ефективністю порівняно з деякими антигіпертензивними препаратами.

“Хоча це може здаватися незначним, зниження артеріального тиску на 4–5 мм рт. ст. може суттєво вплинути на довгостроковий ризик серцево-судинних захворювань у пацієнта”, – зазначила дієтологиня Ангі Аше.

Уявіть, що ваші артерії – це садовий шланг. З часом, під впливом віку та певних факторів, цей шланг може стати жорсткішим і менш гнучким. Фізичні вправи допомагають протидіяти цьому процесу жорсткості.

“Простими словами, жорсткість артерій змушує серце працювати інтенсивніше, щоб прокачувати кров, і може сприяти підвищенню артеріального тиску та збільшенню ризику серцево-судинних захворювань”, – пояснила дієтологиня Тара Коллінгвуд.

Результати дослідження підтвердили, що аеробні вправи покращують функцію судин у дорослих з підвищеним артеріальним тиском, роблячи їх більш еластичними та чутливими до потреб організму.

У статті зазначається, що серце – це м’яз, і, як і будь-який м’яз, воно реагує на тренування. Завдяки регулярним кардіотренуванням серце поступово стає сильнішим і ефективнішим. З кожним ударом воно перекачує більше крові, що означає, що для виконання тієї ж роботи йому не потрібно битися стільки разів на хвилину.

В AHA Journals підкреслюється, що хронічний стрес є реальним і вимірюваним фактором, що сприяє підвищенню артеріального тиску, частково через те, що гормони стресу, такі як кортизол та адреналін, викликають звуження судин і прискорення серцебиття.

“Хронічний стрес утримує організм у режимі “бийся або тікай”. Фізичні вправи допомагають перервати цей цикл, знижуючи рівень гормонів стресу, покращуючи роботу судин, сприяючи сну та допомагаючи організму ефективніше справлятися зі стресом”, – пояснила дієтологиня Кері Ганс.

Як зазначає видання, регулярні фізичні вправи вчать ваш організм зменшувати реакцію на стрес, завдяки чому він перестає сприймати повсякденні суперечки як кризу.

Зв’язок між вагою та артеріальним тиском набагато глибший, ніж просто цифра на вагах. Надмірна вага, особливо в області талії, може збільшити навантаження на серце, посилити запальні процеси та сприяти підвищенню артеріального тиску.

“Навіть незначна втрата ваги може мати значний вплив на артеріальний тиск, тому поліпшення ваги за допомогою збалансованого харчування та фізичної активності часто допомагає природним чином знизити артеріальний тиск”, – зауважила Коллінгвуд.

Водночас, видання підкреслює, що не обов’язково досягати певної цифри на вагах, щоб відчути позитивні зміни, оскільки сам процес руху вже може принести користь.

Інші поради щодо тиску

Раніше УНІАН повідомляв, що лікар-кардіолог Санджай Бходжрадж порадив, що краще не робити зранку, щоб тиск не підвищувався.

Також ми писали, що дієтологиня перелічила 11 продуктів, які сприяють зниженню артеріального тиску.