Визначено 6 видів чаю, що сприяють покращенню травлення та заспокоєнню кишечника.

Деякі з них присутні в кожній кухні.

Звичайна чашка чаю може значно поліпшити функціонування травної системи та зменшити дискомфорт у шлунку, повідомляє видання Verywell Health.

Виявляється, не всі види чаю однаково корисні для кишечника – але серед них є 6, які дійсно підтверджені науковими дослідженнями.

1. Імбирний чай

Один з найефективніших варіантів. Він містить потужні антиоксиданти, що знижують запалення в шлунково-кишковому тракті. Крім того, він обмежує виробництво кислоти в шлунку та запобігає її закиданню в стравохід – це пряма профілактика гастроезофагеальної рефлюксної хвороби.

Це допомагає позбутися нудоти, здуття, спазмів і розладу травлення. Ці дані підтверджує систематичний огляд клінічних досліджень, опублікований у журналі Food Science & Nutrition.

2. М’ятний чай

М’ята перцева розслаблює м’язи шлунково-кишкової системи та зменшує набряк кишечника. За наявними даними, вона є рекомендованим засобом при синдромі подразненого кишечника (СРК) – зокрема при болях, здутті та розладі травлення.

Для тих, хто чутливий до кофеїну, м’ятний чай може стати відмінною альтернативою ранковій каві – без кислотності та подразнення шлунка.

3. Комбуча

Ферментований чай із живими пробіотиками підтримує мікробіом кишечника та сприяє кращому засвоєнню поживних речовин з їжі. Комбуча також багата на антиоксиданти, вітаміни групи В та ензими, що знижують запалення.

Проте рекомендується обирати варіанти з мінімальною кількістю доданого цукру, щоб зберегти всі корисні властивості напою.

4. Чай із куркуми

Куркума діє завдяки куркуміну – речовині з вираженими протизапальними та антиоксидантними властивостями. Як зазначається у дослідженні, опублікованому в журналі Nutrients, куркумін здатен збалансувати бактеріальне середовище кишечника.

Інші дослідження свідчать, що він ефективно зменшує гази, здуття та симптоми запальних захворювань кишківника і СРК.

5. Чорний чай

Завдяки тривалій ферментації чорний чай має вищу концентрацію флавоноїдів, які позитивно впливають на мікробіом.

Дослідження Journal of Nutritional Science and Vitaminology показує, що регулярне його вживання покращує бактеріальний баланс у травному тракті та зменшує запалення. Варто враховувати, що на відміну від більшості трав’яних чаїв, чорний містить кофеїн.

6. Чай із кореня кульбаби

Справжній рекордсмен за складом: вітаміни, мінерали, антиоксиданти та пребіотична клітковина інулін, яка живить корисні бактерії кишечника та полегшує здуття і гази. Антиоксидантні поліфеноли кульбаби додатково зменшують запалення у слизовій травної системи.

Втім, перед вживанням радять проконсультуватися з лікарем, оскільки чай може взаємодіяти з деякими препаратами. А якщо плануєте готувати його вдома – будьте обережні: рослина може містити пестициди.

Окрім корисних чаїв, фахівці рекомендують дотримуватись кількох простих правил щодня: вживати більше фруктів і овочів з клітковиною, регулярно займатися фізичною активністю, пити достатньо води та обмежити алкоголь – усе це підтримує здоровий мікробіом і нормальну роботу травлення.

Поради від лікаря

Раніше УНІАН повідомляв про список ліків, які фармацевт не радить змішувати з чаєм. Попри свою початкову безневинність, певні види напою можуть взаємодіяти з медикаментами. Це може знизити ефективність лікування або ж підвищити ризик виникнення побічних ефектів.