Як досягти столітнього віку: фахівці з довголіття надали рекомендації

Крім збалансованого харчування та регулярних фізичних навантажень, фахівці рекомендують постійно здобувати нові знання та освоювати техніки глибокого дихання.

Не є таємницею, що сьогодні ми можемо сподіватися на значно триваліше життя, ніж ті, хто народився кілька поколінь тому. Завдяки сучасній медицині та іншим досягненням ми можемо зберігати здоров’я набагато довше в зрілому віці, зазначає Good Housekeeping.

Видання повідомляє, що в своїй новій книзі Longevity Nation видавець журналів та підприємець Майкл Клінтон розмірковує про те, як світ може краще підтримувати людей у процесі старіння.

“Якщо людині 50 років і вона здорова, то, ймовірно, вона проживе ще 40 або навіть більше років. Це відкриває нову фазу життя, яку можна почати з чистого аркуша – у стосунках, кар’єрі та в багатьох інших аспектах. Я називаю це можливістю переосмислити своє життя в середині дорослого віку”, – вважає Клінтон.

Автор книги сподівається, що читачі винесуть з неї одну ключову пораду – важливість фізичної активності та вправ як природного засобу для здорового довголіття.

“Мета полягає в тому, щоб виконувати щонайменше 150 хвилин помірних аеробних вправ на тиждень та два заняття силовими тренуваннями”, – зазначив він.

У статті пояснюється, що не обов’язково формально повертатися до навчання, щоб стати людиною, яка навчається протягом усього життя, але для деяких людей повернення до університету в 70, 80 або навіть 90 років може стати можливістю розширити свій досвід або здобути нові знання.

На думку ряду дослідників у сфері медицини довголіття, майбутнє охорони здоров’я полягає в прецизійній медицині.

Видання пояснює, що термін “прецизійна медицина” означає індивідуалізацію лікування на основі унікальних біологічних характеристик людини. Коли медичні працівники зможуть поєднати індивідуальні біологічні дані з інформацією про соціальні детермінанти здоров’я та екологічні фактори, вони зможуть пропонувати персоналізовані, комплексні рішення.

Як зазначено в книзі, препарати GLP-1 “кардинально змінили ситуацію” у лікуванні ожиріння та супутніх захворювань, зокрема апное сну та серцево-судинних хвороб.

За словами Клінтона, зростання доступності та зниження цін на ці ліки дозволить більшій кількості людей жити довше та здоровіше.

Клінтон підкреслив, що більшість сучасних фінансових систем були створені з урахуванням значно коротшої тривалості життя, коли пенсія могла тривати 10–15 років, а не кілька десятиліть.

З огляду на зростання витрат на охорону здоров’я та інфляцію, планування життя на 100 років вимагає зміни підходу: від короткострокових заощаджень на пенсію до довгострокових, гнучких фінансових стратегій, що враховують різні етапи доходу та, можливо, кілька кар’єр.

Окрім харчування та фізичних вправ, гігієна сну та зниження стресу є ключовими елементами здорового старіння.

Експерт з майндфулнес Манджіт Девгун рекомендує виконувати глибші та довші вдихи, щоб збільшити об’єм легенів та зміцнити імунну систему. Девгун стверджує, що практика глибокого дихання може продовжити тривалість життя на сім років, а навіть три хвилини глибокого дихання на день здатні зменшити тривожність.

Поради, які допоможуть прожити довше

Раніше УНІАН повідомляв, що американський актор Дік Ван Дайк, якому нещодавно виповнилося 100 років, пояснив причину свого довголіття.

Також ми писали, що вчені дослідили гени найстарішої жінки світу Марії Браньяс Морера, яка прожила 117 років і 168 днів, й дійшли цікавого висновку.