Експерти спростували міф про 8 годин сну: скільки насправді потрібно спати.

Надмірний сон є так само шкідливим для здоров’я, як і постійний недосип.

Науковці визначили “золоту середину” тривалості сну – виявляється, здоровій дорослій людині достатньо спати від 6 годин 24 хвилин до 7 годин 48 хвилин. Сон менше або більше цієї кількості годин пов’язаний із прискореним старінням мозку та внутрішніх органів, а також із підвищеним ризиком захворювань. Про це в колонці для The Washington Post зазначає професор еволюційної біології людини в Гарвардському університеті Деніел Е. Ліберман.

Він зазначає, що нещодавно фахівці спростували міф про необхідність 8 годин сну, підкріпивши свої висновки дослідженням. А в новій науковій статті, опублікованій у журналі Nature, йдеться про те, що й 6,5 годин сну – цілком достатньо.

Дослідники проаналізували дані сотень тисяч людей, які самостійно повідомляли про свої звички сну. Окрім вивчення медичних записів цих учасників, вчені застосували складні методи аналізу зразків тканин їхніх органів, щоб оцінити, як вони старіють. Вони виявили, що нестача або надмір сну пов’язані з ушкодженнями в усьому організмі, від мозку до серця та кишечника. Пошкодження тканин по всьому тілу, ймовірно, пояснює, чому нестача або надмір сну призводить до швидшого старіння та більш ранньої смерті.

Проте автор також описує недоліки дослідження. Зокрема, що такий підхід не дозволяє відрізнити причину від наслідку. “Оскільки люди, які погано почуваються, часто сплять більше, можливо, що понад 8 годин сну були помилково віднесені до шкідливих”, – зазначає він.

При цьому дослідження, на його думку, суттєво доповнює докази користі для здоров’я від адекватної кількості сну. Можливо, пише він, усвідомлення того, що нестача сну прискорює старіння, стане “тривожним сигналом для тих, хто недосипає, і змусить їх лягати спати раніше”. А люди, які схильні до пересипання, почнуть ставити будильники, щоб вставати раніше.

Скільки годин сну потрібно спати в різному віці

Нагадаємо, що потреба у сні значно змінюється з віком – у міру дорослішання вона поступово зменшується, проте важливість нічного відпочинку не знижується. Наприклад, вважається, що дорослому потрібно не менше 7 годин сну, що цілком корелює з наведеним вище дослідженням. Також необхідна кількість сну залежить від способу життя, рівня стресу та стану здоров’я.