Скільки кроків потрібно робити щодня, щоб не набрати вагу – результати дослідження

Професор Марван Ель Гох зазначив, що приблизно 80 % осіб з надмірною вагою, які спочатку досягли зниження ваги, зазвичай знову набирають частину або всю втрачену масу протягом трьох-п’яти років.

Нові дані досліджень свідчать, що проходження приблизно 8 500 кроків щодня може допомогти людям уникнути повернення ваги після дієти, повідомляє Science Daily.

У статті зазначається, що ці результати будуть представлені на цьогорічному Європейському конгресі з питань ожиріння (ECO 2026) у Стамбулі, Туреччина, який відбудеться 12–15 травня. Вони також будуть опубліковані в журналі International Journal of Environmental Research and Public Health.

Видання пояснює, що багато програм для зниження ваги заохочують людей до більшої активності щодня. Проте, за словами дослідників, досі не було достатньо доказів, що підтверджують, чи дійсно збільшення кількості кроків на день сприяє зниженню ваги під час дієти.

Крім того, залишається незрозумілим, чи може збільшення кількості кроків допомогти людям зберегти досягнуту вагу з часом, і якщо так, то яка кількість кроків є найефективнішою.

“Найважливішим – і найскладнішим – завданням у лікуванні ожиріння є запобігання поверненню ваги. Близько 80 % осіб з надмірною вагою або ожирінням, які спочатку схудли, зазвичай знову набирають частину або всю втрачену вагу протягом трьох-п’яти років”, – пояснює професор Марван Ель Гох.

З метою подальшого дослідження професор Гох разом із колегами з Італії та Лівану провели систематичний огляд і метааналіз попередніх досліджень, присвячених ходьбі та контролю ваги.

Дослідники проаналізували 18 рандомізованих контрольованих досліджень. З них до остаточного метааналізу було включено 14 досліджень, у яких взяли участь 3 758 дорослих. Середній вік учасників становив 53 роки, а середній ІМТ – 31 кг/м².

“У дослідженнях брали участь люди з кількох країн, зокрема з Великої Британії, США, Австралії та Японії”, – йдеться в статті.

У ході досліджень порівнювали 1 987 учасників, які брали участь у програмах зміни способу життя (LSM), з 1 771 особою з контрольних груп, які або дотримувалися дієти без додаткової підтримки, або не отримували жодного лікування.

Видання зазначає, що програми зміни способу життя поєднували рекомендації щодо харчування з порадами більше ходити та відстежувати кількість кроків за день.

Ці програми передбачали початковий етап зниження ваги, за яким слідував етап підтримки, покликаний допомогти учасникам зберегти вагу на досягнутому рівні протягом тривалого часу.

“На початку дослідження обидві групи мали схожий рівень фізичної активності. Учасники групи LSM в середньому робили 7 280 кроків на день, тоді як учасники контрольної групи – 7 180 кроків на день”, – розповідає видання.

Учасники контрольної групи не збільшили щоденну кількість кроків у значній мірі та не схудли протягом досліджень. Проте учасники програм LSM збільшили свою щоденну кількість кроків в середньому до 8 454 кроків до завершення етапу зниження ваги. За цей час вони втратили в середньому 4,39 % своєї маси тіла, що дорівнює приблизно 4 кг.

Учасники в основному підтримували високий рівень активності протягом усього періоду стабілізації ваги, досягнувши до кінця дослідження середнього показника 8 241 кроків на день. Вони також зберегли більшу частину втраченої ваги, а середня довгострокова втрата ваги склала 3,28%, або приблизно 3 кг.

Гох зазначає, що результати дослідження свідчать про те, що програми зі зміни способу життя можуть сприяти значному довгостроковому зниженню ваги.

“Учасників слід завжди заохочувати збільшувати кількість кроків до приблизно 8 500 на день під час фази зниження ваги та підтримувати цей рівень фізичної активності під час фази підтримки ваги, щоб запобігти поверненню зайвої ваги. Збільшення кількості кроків до 8 500 на день – це проста та доступна стратегія запобігання поверненню зайвої ваги”, – зазначив він.

Інші новини про користь ходіння

Раніше УНІАН повідомляв, що лікарі розповіли, скільки потрібно ходити для того, щоб мати ясний розум.

Також ми писали, що кардіолог порадив, скільки тижнів потрібно ходити, щоб помітити позитивний вплив для серця.