Щоб триваліше відчувати насичення: дієтологи визначили 7 продуктів, які варто поєднувати з яйцями.

Якщо в раціоні присутні лише яйця без інших продуктів, організму може бракувати клітковини, вітамінів і складних вуглеводів.

Яйця вважаються одним з найкращих варіантів для сніданку завдяки високому вмісту білка. Проте, якщо вживати лише яйця без додаткових продуктів, організму може не вистачати клітковини, вітамінів і складних вуглеводів.

Як зазначає видання Verywellhealth, дієтологи розповіли, які продукти найкраще комбінувати з яйцями, щоб довше зберігати відчуття ситості, підтримувати рівень енергії та отримувати максимальну користь для здоров’я.

Дослідження показали, що авокадо допомагає доповнити яйця корисними жирами та клітковиною. Таке поєднання позитивно впливає на серце та допомагає довше не відчувати голод.

Крім того, жири з авокадо сприяють кращому засвоєнню вітамінів A, D, E і K, які містяться в яйцях.

Ця риба разом з яйцями забезпечує організм значною кількістю білка та омега-3 жирних кислот, корисних для мозку, серця та зору.

Дієтологи підкреслили, що такий сніданок допомагає уникнути переїдання протягом дня і надовго зберігає відчуття ситості.

Шпинат багатий на залізо та вітамін С, а гриби містять вітаміни групи В, калій та антиоксиданти. Разом з яйцями ці продукти створюють поживний та низькокалорійний сніданок.

Фахівці рекомендують додавати шпинат і гриби в омлети або сніданок-бурріто.

Яйця містять мало складних вуглеводів, тому їх доцільно поєднувати з цільнозерновим або житнім тостом.

Такий хліб допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та підтримувати енергію протягом дня завдяки клітковині та повільним вуглеводам.

Комбінація яєць і грецького йогурту підвищує кількість білка в раціоні та забезпечує організм пробіотиками, корисними для кишечника.

Також йогурт містить кальцій, який у поєднанні з вітаміном D з яєць сприяє зміцненню кісток, як показали дослідження.

Ягоди багаті на антиоксиданти, вітамін С і клітковину. Вони допомагають уповільнити травлення та підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Дієтологи рекомендують поєднувати варені яйця з полуницею, чорницею, малиною або ожиною.

За даними досліджень, солодка картопля містить складні вуглеводи, калій і бета-каротин, який в організмі перетворюється на вітамін А.

Фахівці зазначають, що яйця з бататом особливо корисні після тренувань, оскільки допомагають відновлювати м’язи та поповнювати запаси енергії.

Що відбувається, якщо їсти тільки яйця

Експерти попередили, що сніданок лише з яєць не забезпечує організм усіма необхідними речовинами. Зокрема, у яйцях практично немає клітковини, вітаміну С і достатньої кількості вуглеводів. Через це відчуття голоду може повертатися швидше, а рівень енергії – знижуватися вже через кілька годин після їжі.

Інші новини про харчування

Раніше дієтолог пояснила, що корисніше для сніданку – вівсянка чи яйця. Вона зазначала, що обидва варіанти дуже корисні для здоров’я, просто все залежить від ваших цілей у харчуванні.

Також вчені надали остаточну відповідь на питання про те, що краще для здоров’я серця – яйця чи сир. Вони звертали увагу, що і яєчний, і молочний білок добре засвоюються організмом.