Продукти, які допомагають при болях у суглобах: 5 рекомендацій від ревматологів

Ці продукти сприяють боротьбі із запаленнями, полегшуючи симптоми артриту та аутоімунних хвороб.

Людям, які мають артрит, хронічний біль у суглобах, вовчанку, подагру та інші запальні захворювання, слід приділити особливу увагу своєму харчуванню.

За словами ревматологів, деякі продукти можуть допомогти організму зменшити запальні процеси та підтримати здоров’я суглобів, повідомляє Verywellhealth. Вони підкреслили, що дієта є потужним інструментом, хоча й не є чарівним засобом від хвороб.

Одним із найкорисніших продуктів, на думку ревматологів, є оливкова олія першого холодного віджиму. Вона містить олеокантал – сполуку з протизапальними властивостями. Фахівці зазначають, що дія цієї речовини подібна до ефекту ібупрофену. Крім того, оливкова олія допомагає захистити судини та позитивно впливає на імунну систему.

Ревматологи також радять вживати жирну рибу двічі на тиждень.

Особливо корисними вважаються:

• лосось;
• скумбрія;
• сардини;
• анчоуси.

Ці продукти багаті на омега-3 жирні кислоти, які є одними з найвідоміших поживних речовин у ревматології. Регулярне споживання омега-3 може бути пов’язане зі зниженням ризику розвитку деяких аутоімунних захворювань.

Ще одним важливим елементом протизапального харчування є клітковина.

Фахівці рекомендують отримувати її з натуральних продуктів:

• овочів;
• фруктів;
• бобових;
• цільнозернових продуктів.

За словами лікарів, достатня кількість клітковини допомагає зменшити запалення, підтримувати здорову вагу та позитивно впливати на функцію кишечника.

Ревматологи також радять звернути увагу на ферментовані продукти:

• квашену капусту;
• кімчі;
• інші продукти природного бродіння.

Експерти пояснили, що здоров’я кишкового мікробіому тісно пов’язане з функціонуванням імунної системи. Зокрема, регулярне вживання ферментованих продуктів сприяє збільшенню різноманітності корисних бактерій і може знижувати маркери запалення в організмі.

Ще одним продуктом, який фахівці рекомендують мати вдома кожному пацієнту з ревматологічними захворюваннями, є горіхи, особливо мигдаль.

Вони містять білок, клітковину та корисні ненасичені жири, які сприяють підтримці здоров’я серця та зменшенню запальних процесів.

Інші новини про харчування

Дієтологи назвали універсальну спецію, яка чудово підходить для підтримки здоров’я мозку, серця та кишечника. Для щоденного раціону достатньо від половини до однієї чайної ложки цієї спеції на день. Дієтологи рекомендують змішувати її з чорним перцем для кращого засвоєння.

Також дієтологи назвали 8 найкорисніших рибних консервів, які допоможуть підтримати здоров’я.