Омега-3 вранці або ввечері: коли добавка краще засвоюється

Щоб краще усвідомити, коли варто вживати омега-3, важливо розуміти, що це за жири, які їх основні джерела в раціоні та як вони засвоюються організмом.

Видання зазначає, що хоча час прийому має певне значення, існують дослідження, які демонструють, що є й інші чинники, що істотно впливають на ефективність вживання добавок.

Щоб краще усвідомити, коли слід приймати омега-3, важливо знати, що це за жири, які їх основні джерела в їжі та як вони засвоюються організмом.

Омега-3 – це група поліненасичених жирних кислот, які необхідні для організму. Термін “незамінні” вказує на те, що організм не може виробляти їх у достатній кількості, тому їх потрібно отримувати з їжі або за допомогою харчових добавок.

“Ці жири, серед іншого, беруть участь у нормальному функціонуванні клітинних мембран, регуляції запальних процесів, підтримці здоров’я серцево-судинної системи та нормальному функціонуванні нервової системи. Найважливішими формами омега-3 є ALA, EPA та DHA”, – йдеться в статті.

ALA – це рослинна форма омега-3 і єдина, яка вважається незамінною з точки зору харчування. Її корисні властивості включають:

• Сприяє здоров’ю серцево-судинної системи;
• Бере участь у протизапальних процесах;
• Є попередником ейкозапентаєнової кислоти (EPA) та докозагексаєнової кислоти (DHA);
• Підтримує ліпідний обмін.

В статті National Library of Medicine зазначається, що важливими харчовими джерелами ALA є:

• Насіння льону;
• Насіння чіа;
• Горіхи;
• Рапсова олія;
• Соєва олія;
• Конопля.

Вона міститься переважно в жирній рибі та відома своїми протизапальними властивостями. Переваги вживання добавок:

• Підтримує здоров’я серця;
• Сприяє зниженню рівня тригліцеридів;
• Бере участь у регуляції запальної реакції;
• Підтримує психічне та емоційне здоров’я.

• Лосось;
• Макрель;
• Сардини;
• Оселедець;
• Тунець;
• Добавки з риб’ячим жиром.

DHA є однією з найважливіших жирних кислот, що підтримують здоров’я мозку та сітківки ока. Серед її переваг можна виділити:

• Підтримує когнітивні функції;
• Сприяє здоров’ю очей;
• Бере участь у розвитку нервової системи;
• Підтримує якість сну.

• Жирна риба;
• Морепродукти;
• Риб’ячий жир.

Багато фахівців вважають, що добавки можна без проблем приймати й ввечері, особливо в тих випадках, коли вечеря є найситнішим прийомом їжі протягом дня. Якщо ви вирішили приймати добавку ввечері, вона краще засвоюється завдяки наявності харчових жирів, які стимулюють секрецію жовчі та травних ферментів, необхідних для кращого всмоктування.

Існують також дослідження, які свідчать, що DHA може сприяти регулюванню циркадного ритму та підтримці природного вироблення мелатоніну. З цієї причини деякі люди можуть віддавати перевагу прийому омега-3 ввечері.

Проте для більшості людей прийом ввечері є настільки ж ефективним, як і прийом вранці. Отже, щодо того, коли приймати омега-3, відповідь проста: або вранці, або ввечері, під час прийому їжі, що містить жири, і, бажано, в один і той самий час доби.

Потреба в омега-3 залежить від типу жирної кислоти та віку. Щодо ALA існують офіційні рекомендації щодо добового споживання, тоді як для EPA та DHA більшість рекомендацій ґрунтується на дослідженнях, проведених з метою визначення додаткових переваг.

Інші поради щодо здоров’я

Раніше УНІАН повідомляв, що лікарка перелічила 10 найкорисніших продуктів, багатих на вітамін D.

Також ми писали, що американські дієтологи назвали 10 продуктів, в яких багато магнію.