Не тільки ромашка: медики визначили найкращі чаї для сну

Напої можуть суттєво впливати на якість сну, тому важливо знати, що саме слід вживати ввечері, а чого краще уникати.

Невелика чашка теплого чаю ввечері вважається відмінним способом розслабитися після важкого дня та підготуватися до сну. Проте не всі чаї однаково впливають на організм: деякі сприяють заспокоєнню, тоді як інші можуть заважати засинанню. Про те, який чай допомагає заснути і за який час до сну його слід вживати, розповідають фахівці порталу Yahoo Life.

Який чай краще вживати на ніч – популярні варіанти

На думку дієтолога Олени Бакович, при виборі напою перед сном важливо надавати перевагу трав’яним чаям без кофеїну. Їхній вплив може варіюватися у різних людей, але саме відсутність стимулюючих компонентів робить їх безпечнішими для вечірнього споживання.

Лаванда відома своїм заспокійливим ароматом, який часто використовують у засобах для прання постільної білизни, а також у свічках та інших ароматизаторах для сну. Її також можна вживати у вигляді чаю. За словами фахівця, лавандовий чай може знижувати рівень стресу та сприяти розслабленню, що в свою чергу полегшує процес засинання.

М’ятний чай часто вживають після їжі, оскільки він сприяє травленню, але його дія не обмежується цим. Згідно з дослідженням з журналу MDPI, якщо випити м’ятний чай перед сном, це також допоможе розслабити м’язи і створить відчуття спокою. Бакович зазначила, що м’ятний чай може бути особливо приємним вечірнім напоєм наприкінці дня.

Чи можна пити чай перед сном – рекомендації лікарів

Перед тим як перейти до лідера списку, важливо зазначити: навіть чаї, які зазвичай рекомендують для сну, можуть не підходити всім. Наприклад, м’ятний чай на ніч у людей з підвищеною чутливістю часто розслабляє клапан між шлунком і стравоходом, що може призвести до потрапляння кислоти назад у стравохід і викликати печію.

Багато експертів вважають, що найкращий чай перед сном – це ромашковий, і Бакович не заперечила: за її словами, ромашковий чай містить велику кількість антиоксидантів, які дійсно можуть допомагати при проблемах зі сном. Зокрема, йдеться про апігенін – компонент, що має м’яку седативну дію на організм.

Крім того, ряд досліджень з Національної медичної бібліотеки США показує, що ромашковий чай на ніч може покращувати якість сну та загальне самопочуття протягом дня у людей, які страждають на безсоння.

Як підкреслила дієтологиня, класичні чаї, що містять кофеїн, зокрема зелений і чорний, можуть негативно впливати на засинання, оскільки навіть невелика кількість кофеїну порушує якість сну.

Тому, за її словами, більшості людей слід уникати таких напоїв не пізніше ніж за 4–6 годин до сну, тоді як трав’яні варіанти можна вживати ближче до вечора, враховуючи, звісно, загальну кількість випитої рідини.

І хоча таке ж “вікно чутливості” за 4–8 годин до сну підтверджують і дослідження Оксфордського університету, точний час – як і те, чи можна пити чай на ніч взагалі – залежить від індивідуальних особливостей організму, тому краще орієнтуватися на власний досвід.

На завершення експертка порекомендувала дотримуватися правила 10–3–2–1–0: за 10 годин до сну виключати кофеїн, за 3 години – важку їжу, за 2 години – закінчувати роботу, за 1 годину – уникати екранів, а 0 означає відсутність алкоголю перед сном.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Названо найкращу ягоду для здоров’я: список найкорисніших сортів
• Що знижує тиск, крім зеленого чаю: дієтологи назвали 5 корисних напоїв
• У яких продуктах найбільше вітаміну D: лікар назвала 10 найкорисніших продуктів