Коли вживати вітамін D для досягнення ефекту: думка дієтологів

Вони визначили категорії людей, яким найскладніше отримати необхідну норму природним шляхом.

Визначити оптимальний час для вживання “сонячного вітаміну” не так легко, як може здаватися на перший погляд. Його ефективність безпосередньо залежить від вашого раціону, пише Prevention.

Вітамін D, відомий як кальциферол, є критично важливим для засвоєння кальцію та підтримки імунної системи. Проте, як зазначають фахівці, просто прийняти таблетку недостатньо. Оскільки цей вітамін є жиророзчинним, його потрібно обов’язково вживати з певними продуктами.

Основне правило – прив’язка до їжі. Як зазначила Джессіка Кордінг, доктор медичних наук. На її думку, для більшості людей це означає – приймати добавку під час основного прийому їжі.

Цікаво, чи варто вживати його ввечері?. Деякі дослідження вказують на те, що вітамін D може впливати на мелатонін – гормон сну.

“Іноді, коли я працюю з людьми, які мають проблеми зі сном, я рекомендую їм переходити на прийом вітаміну D ввечері”, – ділиться досвідом Кордінг, додаючи, що підтримка адекватного рівня цього вітаміну може, навпаки, покращити якість сну.

Кому добавки потрібні в першу чергу

На думку експертів, існують категорії людей, яким найважче отримати необхідну норму природним шляхом. Зокрема, це жителі холодних регіонів, люди з темною шкірою, літні особи та вегани.

Дієтолог Кері Ганс радить звертати увагу на форму випуску:

“Я б обрала вітамін D у формі D3 (холекальциферол), оскільки він легше засвоюється організмом, ніж D2”.

Також фахівці рекомендують шукати варіанти з вітаміном K2, який покращує його засвоєння.

Водночас надмірна кількість вітаміну D може бути токсичною. Як зазначається в матеріалі, це може призвести до накопичення кальцію в крові, що загрожує нудотою, слабкістю та навіть проблемами з нирками. Проте більшість дорослих можуть безпечно вживати до 4 000 МО на день.

“Золотий стандарт – це пройти аналізи крові, щоб зрозуміти, на якому ти етапі”, – підсумовує Кордінг.

Інші корисні рекомендації

Раніше УНІАН повідомляв про список із 6 видів риби, що містять багато вітаміну D. Лідером за вмістом вважається райдужна форель – одна порція покриває понад 80% добової норми. Крім того, вона багата на омега-3 жирні кислоти, вітамін B12 і селен.