Ким бути краще – “жайворонком” чи “совою”: науковці надали відповідь

Обидва хронотипи мають свої плюси та мінуси, але один з них все ж має більше переваг.

Деякі люди за своєю природою прокидаються дуже рано і відчувають себе продуктивними та енергійними протягом дня. Їх називають “жайворонками”. Інші, відомі як “сови”, прокидаються пізніше і зазвичай мають більше енергії ввечері. Які плюси та мінуси обох цих хронотипів, пояснили фахівці зі сну у виданні EatingWell.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Biomolecules, ті, хто природно прокидається рано, відносяться до “ранкового хронотипу”. У народі їх називають “жайворонками”.

“Вранці вони почуваються бадьорими, до полудня досягають свого когнітивного піку, а до вечора їхня енергія знижується”, – зазначає професор нейронауки та біомедичної інженерії Метью Вокер.

Основною перевагою “жайворонків” є те, що звичайні щоденні графіки, такі як початок навчання в школі або робочий день з восьмої до п’ятої, відповідають їхньому режиму.

“Жайворонки, як правило, живуть у більшій гармонії з розкладом суспільства, що забезпечує стабільніший сон, менше циркадного тертя та, за деякими дослідженнями, кращий психічний стан”, – підкреслив Вокер.

Особливо комфортно “жайворонкам” навесні та влітку, коли сонце сходить рано, пояснила нейробіологиня Еллісон Брейгер. Проте в короткі зимові дні їм доводиться переживати довші періоди темряви вранці.

“Якщо у людини немає спеціальної лампи для боротьби з сезонним афективним розладом, то “жайворонки” можуть страждати від надмірного або недостатнього штучного освітлення”, – зазначила Брейгер.

Хто такі “сови”

“Сови” – це “вечірні хронотипи”. Оскільки рівень мелатоніну в них не підвищується до пізньої ночі, їм важко заснути рано, і пікової бадьорості вони досягають лише вдень або ввечері, пояснив Вокер.

“Совам” може бути важко прокидатися раніше – у них навіть може виникнути хронічна невідповідність між їхньою біологією та будильником, що може негативно вплинути на психічне здоров’я та загальний стан.

Дослідження, опубліковане у виданні Psychiatry Research, показало, що люди з вечірнім хронотипом мають підвищений ризик розвитку таких станів, як тривога, депресія, діабет 2 типу, хоча причина цього зв’язку ще вивчається.

Що краще

Не можна однозначно стверджувати, що бути “совою” чи “жайворонком” краще або гірше. Як зазначає видання, найголовніше – забезпечити собі достатню кількість сну щоночі. Проблеми можуть виникати, коли існує невідповідність між вашим хронотипом і вимогами суспільства, каже Вокер, наприклад, якщо ви “сова”, але повинні бути на роботі о 8-й ранку щодня. В результаті ви можете відчувати нестачу сну, що негативно вплине на ваше здоров’я.

“Якби ми перепроєктували школи та робочі місця, щоб врахувати пізніші хронотипи, значна частина цього розриву в стані здоров’я, ймовірно, зменшилася б. Жоден з типів не є кращим за своєю суттю, але світ, який ми створили, винагороджує один і карає інший”, – стверджує експерт.

Поради для кращого сну

Експерти розповіли, як забезпечити собі якісний і достатній сон. Зокрема, вони радять встановити вечірній розпорядок і дотримуватися його. Брейгер пропонує прийняти гарячий душ, помедитувати, зменшити освітлення, намагатися проводити деякий час на вулиці або біля вікна протягом 30 хвилин після пробудження.

“Денне світло – найпотужніший сигнал для вашого циркадного годинника”, – зазначає Вокер.

Брейгер рекомендує спати в темній кімнаті, уникати яскравого світла та перегляду новин перед сном. Можна придбати маску для очей.

Також варто уникати алкоголю перед сном. За словами Вокера, алкоголь порушує сон.

“Це заспокійливий засіб, а не снодійний”, – підкреслив він.

Згідно з дослідженням, опублікованим у виданні Sleep Medicine Reviews, помилково вважати, що алкоголь допомагає заснути – це лише ілюзія. Насправді ж він негативно впливає на якість сну.

Раніше УНІАН повідомляв про чай, який корисно пити перед сном. Зазначалося, що напій із квіток гібіскуса допоможе контролювати рівень ліпідів і сприятиме кращому сну. Науковці стверджують, що дія чаю починається з тепла, “яке може сигналізувати мозку про те, що час розслабитися”. Крім того, чай з гібіскуса не містить кофеїну, тому він може заспокоїти і допомогти заснути.