Експерти виявили 8 поширених продуктів, що містять більше цукру, ніж ви очікуєте.

Ви можете навіть не підозрювати, що в певних продуктах насправді є цукор.

Наступного разу, коли ви будете в супермаркеті, вибираючи різні упаковані продукти, зверніть увагу на їх склад. Виявиться, що багато з них містять цукру більше, ніж ви могли б припустити, пише martha stewart.

Згідно з словами професора та лікаря з громадського здоров’я Маноджа Шарми, виробники часто додають цукор, щоб подовжити термін зберігання та запобігти розвитку бактерій або цвілі. Цукор також виконує певну функцію в покращенні смаку, надаючи продуктам з низьким вмістом жиру більш насичену та приємну текстуру.

“Іноді, коли ми думаємо про солодощі, наші думки спрямовуються до тортів, печива та морозива. І ми не помічаємо, наприклад, таких продуктів, як солодкі соуси, які можуть бути прихованим джерелом значної кількості зайвого цукру”, – зазначає зареєстрований дієтолог-нутриціолог, доцент кафедри здоров’я населення та профілактики захворювань Каліфорнійського університету Метью Лендрі.

Експерти назвали продукти, які можуть вас здивувати своїм вмістом цукру.

1. Соуси

Кетчуп, соус для барбекю та навіть соус для пасти часто містять більше цукру, ніж можна було б очікувати, стверджують Шарма та зареєстрована дієтологиня Ламіс Лахем. За словами Шарми, одна столова ложка кетчупу може містити одну чайну ложку цукру.

Вони радять шукати варіанти з позначкою “Без доданого цукру”, а якщо ви не можете знайти відповідну магазинну версію, подумайте про те, щоб приготувати соус самостійно.

2. Йогурт і вівсянка

Ароматизований йогурт і вівсянка можуть містити вражаючу кількість доданого цукру. Загалом їх вважають здоровими сніданками, однак існують сильно підсолоджені варіанти, через що ці страви втрачають свою цінність, кажуть Шарма і Лахман.

Вони рекомендують обирати натуральний йогурт, а для смаку додавати свіжі або заморожені фрукти. З вівсянки найкраще вживати плющені зерна.

“Для покращення смаку можна спробувати додати корицю, екстракт ванілі або невелику ложку горіхової пасти. Більшу солодкість забезпечать свіжі або заморожені фрукти, нарізаний банан чи кілька нарізаних фініків”, – зазначив Лендрі.

3. Гранола і протеїнові батончики

Як і вівсянка та йогурт, гранола і протеїнові батончики часто вважаються здоровими варіантами сніданку. Однак через обробку та упаковку багато з них містять значну кількість доданого цукру.

“Багато з цих популярних снеків містять близько 20 грамів цукру, що робить їхню поживну цінність схожою на шоколадний батончик”, – розповів Шарма.

Якщо ви любите гранолу, готуйте її вдома – так ви зможете повністю контролювати інгредієнти та солодкість, радять експерти. Якщо у вас обмаль часу, шукайте магазинні варіанти з 5 грамами доданого цукру або менше, пропонує Лендрі.

“Невелика жменя несолоних або злегка солоних горіхів, таких як мигдаль, волоські горіхи, кешью або пекан, також є гарною альтернативою батончикам гранола”, – додав він.

4. Горіхові пасти

Шарма попередив, що магазинні марки горіхових паст часто містять доданий цукор, особливо знежирені. Тому, купуючи, уважно перевіряйте склад на етикетці та шукайте варіанти, виготовлені з простих, відомих вам інгредієнтів.

Як пояснило видання, горіхові пасти корисні тим, що забезпечують білок і корисні жири.

5. Сухофрукти

Сухофрукти також можуть містити високий рівень доданого цукру. Виробники часто вдаються до цього, щоб продовжити термін їх зберігання, покращити колір і зберегти смак.

Якщо це можливо, шукайте різновиди з позначкою “Без доданого цукру” або обирайте варіанти з мінімальною кількістю інгредієнтів, щоб ваш перекус був ближчим до його натурального стану.

6. Замінники молочних продуктів

Щоб покращити смак, багато альтернатив молока, таких як мигдальне та соєве, часто містять доданий цукор, розповів Шарма. Обирайте в магазині несолодкі версії, щоб контролювати споживання цукру.

7. Напої

Готові смузі, особливо знежирені, можуть містити більше цукру, ніж ви могли б очікувати, і часто забезпечують менше поживних речовин, ніж їхні свіжі аналоги. Приготування смузі вдома – кращий варіант, оскільки ви можете контролювати інгредієнти та солодкість. Якщо ви купуєте смузі на ходу, уважно перегляньте етикетку та перевірте вміст цукру, радить видання.

Енергетичні напої також відомі високим вмістом доданого цукру. Якщо ви відчуваєте у них потребу, за словами експертів, краще вживати каву чи чай.

8. Заправки для салату

За словами Лахема, магазинні заправки для салатів, в тому числі знежирені версії, часто містять доданий цукор. Тим, кому важливо контролювати його споживання, краще готувати заправки вдома з цільних інгредієнтів.

“Навіть заправки для салату, які можуть здаватися корисними, як-от бальзамічна вінегретна або заправки в азійській кухні, можуть містити цукор. Спробуйте змішати оливкову олію з лимонним соком або оцтом, а потім додайте трави та спеції для смаку”, – порадив Лендрі.

Раніше УНІАН писав про те, як вплине на здоров’я заміна цукру на мед. За словами експертів, хоча обидва продукти дають організму енергію, а їжі – солодкість, мед вважається більш “поживним”. Адже в його складі, крім простих цукрів, присутні сліди вітамінів, мінералів та антиоксидантів, яких у рафінованому цукрі практично немає.