10 продуктів з високим вмістом клітковини для зниження ваги

Додавання цих простих продуктів до щоденного меню забезпечить зниження ваги та підтримку стабільної стрункості.

Продукти, що містять багато клітковини, покращують процес травлення і сприяють відчуттю ситості, що допомагає знижувати вагу. Ці продукти також позитивно впливають на загальний стан здоров’я, зазначає Health.

В одній чашці міститься 15,6 грама клітковини, що становить 55,7% від рекомендованої добової норми в 28 грамів. Дослідження показали, що сочевиця є джерелом білка (17,9 грама на чашку) поряд із клітковиною. Білки та клітковина уповільнюють процес травлення і забезпечують тривале відчуття насичення.

На 201 грам авокадо припадає 13,5 грама клітковини, що становить 48% від добової потреби. Вживання авокадо допомагає уникнути набору ваги з часом, а також запобігає підвищенню рівня “поганого” холестерину. Авокадо містить невелику кількість вуглеводів і багато корисних жирів, що робить його ідеальним для низьковуглеводних дієт.

На одну столову ложку припадає 5,62 грама клітковини, що становить 20% від добової норми. Насіння льону є багатим джерелом кількох вітамінів і мінералів, таких як мідь, магній і селен. Дослідження також показали, що у людей, які споживають 30 грамів меленого насіння льону, спостерігається більше зменшення обхвату талії та співвідношення талії до стегон.

На чашку ягід припадає 8 грамів клітковини, або 29% від добової норми. Окрім клітковини та вітамінів, малина є багатою на потужні антиоксиданти, які захищають клітини від ушкоджень, знижуючи ризик захворювань. Дослідження показали, що продукти, багаті антиоксидантами, зменшують ризики, пов’язані з окислювальним стресом, включаючи серцеві захворювання.

На чашку припадає 4 грами клітковини – 14,3% від добової норми. Огляд показав, що люди, які вживають більше овочів, мають менший ризик набору ваги та розвитку ожиріння в порівнянні з тими, хто споживає їх мало. Брюссельська капуста також багата на вітаміни С і К, фолієву кислоту, а також захисні рослинні сполуки, такі як каротиноїди.

На 28 грамів припадає 9,75 грама клітковини або 34,8% від добової норми. Вживання цих насінин допомагає зменшити кількість жиру в організмі, особливо в області живота. Огляд показав, що додавання насіння чіа до раціону пов’язане зі значним зменшенням обхвату талії. Насіння чіа також є багатим джерелом кальцію, селену, заліза, марганцю та магнію.

На чашку ягід припадає 7,63 грама клітковини, або 27,3% від добової норми. Ожина є хорошим джерелом фолієвої кислоти, вітамінів С і К, марганцю. Вона також багата на захисні фенольні сполуки з потужними антиоксидантними властивостями.

У чашці міститься 15 грамів клітковини, що становить більше половини добової норми. У тій же порції є 15,2 грама білка, що робить чорну квасолю ситною стравою. Клітковина сприяє здоровому функціонуванню кишківника і захищає від захворювань травної системи.

На чверть чашки припадає 5 грамів клітковини, або 18% від добової норми. Ця крупа, відома також як цільний овес, є найменш обробленою формою вівса. Вівсяна крупа містить 5 грамів клітковини на порцію в чверть склянки, що більш ніж удвічі перевищує кількість клітковини в такій же порції вівсяних пластівців. Вона також містить більше білка, ніж вівсяні пластівці, що робить вівсяну крупу кращим вибором для схуднення.

На склянку припадає 8 грамів клітковини, або 28,6% від добової норми. Така ж порція едамаме містить 18,5 грамів білка. Вибір продуктів, багатих білком і клітковиною, допомагає досягти та підтримувати здорову вагу.

Едамаме також є багатим джерелом магнію та калію, які необхідні для регуляції артеріального тиску.

Інші новини про схуднення

Нещодавно дієтологи розповіли, о котрій годині слід снідати, щоб знизити вагу. Виявилося, що багато з нас роками помилявся і снідав зовсім не в той час.

Також з’ясувалося, що можна пити каву і при цьому худнути. Вчені навіть розповіли, коли це працює.