Що необхідно для покращення сну: вчені визначили 6 продуктів, що містять мелатонін.

Ці продукти містять вітаміни, що сприяють покращенню сну.

Кислі вишні є одним з найбільш вивчених природних джерел мелатоніну. Вони можуть допомогти підтримувати природні ритми сну в організмі людини.

“Дослідження підтвердили, що вживання соку з кислих вишень (найпоширеніший спосіб споживання) покращує якість сну. У невеликому експерименті учасники, які протягом двох тижнів двічі на день пили 240 мілілітрів соку з кислих вишень, мали довший і більш ефективний сон. Ці результати також були підтверджені в інших дослідженнях”, – зазначають у матеріалі.

Окрім мелатоніну, кислі вишні є одним з найкращих джерел антиоксидантів. Вони містять поліфеноли – рослинні сполуки, які можуть знижувати запалення та кількість вільних радикалів, що завдають шкоди клітинам в організмі. Дослідження також свідчать, що це може позитивно впливати на сон.

Лосось

Лосось містить дві основні поживні речовини, які можуть сприяти кращому сну:

Омега-3 жирні кислоти: ці корисні жири пов’язують із покращенням якості та тривалості сну, ймовірно, через їхній вплив на серотонінові шляхи в мозку. Серотонін – це важливий нейромедіатор, який організм перетворює на мелатонін.

Вітамін D: цей вітамін допомагає організму регулювати виробництво мелатоніну відповідно до біологічного годинника або циркадного ритму.

“Дослідження показали, що регулярне споживання риби пов’язане з покращенням якості сну, легшим засинанням та кращим самопочуттям протягом дня. Проте ці переваги зазвичай проявляються в контексті загального збалансованого, багатого на поживні речовини раціону, а не лише завдяки одному продукту”, – попереджають у матеріалі.

Яйця

Яйця містять менше мелатоніну, але мають й інші корисні для сну поживні речовини:

Триптофан: Ваш організм використовує цю амінокислоту для виробництва серотоніну та мелатоніну, які відіграють роль у регуляції циркадного ритму та сприянні здоровому сну.

Вітамін D: Яйця є хорошим джерелом цього вітаміну, який пов’язаний з мелатоніном та регуляцією циркадного ритму.

“Сучасні дослідження також вказують на яйця як на зручний, поживний варіант, який варто включити в раціон під час перименопаузи – періоду життя, коли проблеми зі сном є поширеними”, – додають у публікації.

Гриби

Звичайні білі печериці можуть бути одними з найбагатших харчових джерел мелатоніну.

“Звичайна порція білих печериць (85 грамів) також забезпечує 31% добової норми селену – важливого мінералу, що може покращувати сон”, – запевняє видання.

Горіхи

Кількість мелатоніну в горіхах залежить від їхнього сорту, а також від способу обробки, вирощування або обсмажування.

Проте дослідження показують, що вживання горіхів пов’язане з покращенням сну. Зокрема, в одному невеликому дослідженні 2025 року учасники, які протягом двох місяців споживали 40 г волоських горіхів перед сном, частіше мали кращу якість сну та ефективніший відпочинок.

Коров’яче молоко

Загалом молоко містить невелику кількість природного мелатоніну. Проте його рівень може суттєво варіюватися залежно від часу доїння – дослідження показують, що коровʼяче молоко, зібране вночі, містить у 10 разів більше мелатоніну, ніж молоко, зібране вранці.

Інші поради щодо здоровʼя

Раніше було названо фрукт, який покращує памʼять та здоров’я кишківника. Він чудово смакує в сирому вигляді, але також підходить для десертів, салатів чи консервів.

Також дієтологи назвали зерно з високим вмістом білка, яке допомагає довше залишатися ситим. Йдеться про камут, який вважається стародавнім зерном, адже його вирощували ще за часів єгипетської цивілізації.