Після їжі не варто сидіти: ендокринолог пояснив, як прогулянка впливає на рівень цукру в крові.

Це один із найефективніших способів контролювати рівень цукру в крові.

Щоб зрозуміти, чому прогулянка після їжі сприяє стабілізації цукру в крові та як довго потрібно ходити для досягнення результату, VeryWell Health поспілкувалися з ендокринологом Сумою Гонді з лікарні Маунт-Синай.

На запитання про те, як легка фізична активність після їжі допомагає підтримувати рівень цукру в крові, вона зазначила, що рух після їжі дозволяє м’язам активніше використовувати цукор з кровотоку. Коли м’язи скорочуються, вони поглинають цукор для отримання енергії – це знижує рівень цукру в крові після прийому їжі.

Прогулянка тривалістю 10–15 хвилин, розпочата протягом 15 хвилин після їжі, є ефективним способом зменшити коливання цукру після прийому їжі, особливо після страв, багатих на вуглеводи.

Відповідаючи на питання про важливість тривалості прогулянки, Гонді зазначила, що час, очевидно, має більше значення, ніж тривалість. Чим раніше ви почнете рухатися, тим краще. Навіть 10-хвилинна прогулянка відразу після їжі може бути більш ефективною для зниження рівня цукру після обіду, ніж 30-хвилинна прогулянка в інший час дня.

Які ще види активності мають такий самий ефект

“Хоча ходьба є найбільш дослідженим видом активності, інші легкі рухи – підйом по сходах, степ або регулярні перерви на те, щоб постояти, – також знижують рівень цукру після їжі”, – підкреслила Гонді.

За її словами, ефективними можуть бути й прості силові вправи – наприклад, присідання або підйоми на носки протягом кількох хвилин після їжі. Американська діабетична асоціація зазначає, що навіть короткі періоди – від трьох до 15 хвилин – несистематичної, неспортивної активності можуть суттєво знизити рівень цукру після прийому їжі.

Які ще стратегії допомагають стабілізувати цукор після їжі

Як зазначає Гонді, важливу роль відіграє вибір продуктів і час їх споживання. Продукти з низьким глікемічним індексом, багаті на клітковину рослинні продукти – такі як цільнозернові крупи, бобові, овочі та горіхи – а також обмеження рафінованих вуглеводів – білого рису, макаронів, хліба – високоперероблених продуктів, соків та газованої води допомагають зменшити коливання цукру.

Вживання продуктів, багатих на клітковину та білок, перед вуглеводами додатково сприяє контролю рівня цукру. Крім того, повноцінний і своєчасний сон пов’язаний з нижчим рівнем цукру після їжі.

Раніше УНІАН повідомляв, чи варто їсти курячі лапки заради колагену.