Оптимальний час для споживання чорносливу для здоров’я кишківника: роз’яснення фахівців з харчування

Експерти рекомендують не забувати протягом дня вживати достатню кількість води, щоб максимально підсилити дію чорносливу.

Практично кожна людина час від часу стикається з проблемами запорів. Проте існують природні засоби, які можуть полегшити цей дискомфорт. Як зазначає Eating Well, чорнослив може стати справжнім “чарівником” для здоров’я кишківника. Експерти відповіли на питання, чи є оптимальний час для його вживання.

Оптимальний час для вживання чорносливу

На думку фахівців, не існує ідеального часу для вживання чорносливу.

“Чорнослив можна вживати в будь-який час доби, і сучасні дослідження не вказують на те, що є якийсь кращий момент, але якщо ви чутливі до його впливу на випорожнення, можливо, варто вживати його тоді, коли ви вдома”, – підкреслила Аманда Сауседа, магістр наук, зареєстрована дієтологиня.

Проте, якщо ви чутливі до дії чорносливу, вам, ймовірно, слід запланувати перекус ним раніше протягом дня. У деяких людей чорнослив може викликати метеоризм та здуття живота, особливо якщо вони зазвичай не споживають багато клітковини, тому вживання цього продукту вранці може допомогти уникнути можливих порушень сну.

“На мою думку, важливіше дотримуватися регулярності, ніж конкретного часу. Дослідження, які демонструють реальну користь для кишківника, базуються на щоденному споживанні приблизно 50 грамів (близько п’яти-шісти чорносливів), а не на певному часі доби. Найкращий час – це той, якого ви насправді дотримуєтеся щодня!” – зазначила зареєстрована дієтологиня Джулі Балсамо.

Тому фахівці радять не забувати протягом дня вживати багато води, щоб максимально підсилити ефект чорносливу, який сприяє розм’якшенню калу.

Як чорнослив сприяє здоров’ю кишківника?

“Він містить сорбіт – цукровий спирт, який м’яко притягує воду до товстої кишки та пом’якшує кал, а також суміш розчинної та нерозчинної клітковини”, – пояснює Балсамо.

Стандартна порція чорносливу – ¼ склянки або приблизно чотири-шість штук – забезпечує 3 грами клітковини, що допомагає налагодити роботу кишківника.

“Існують дослідження, які показують, що чорнослив може бути ефективнішим за псіліум при хронічному запорі”, – додає дієтолог.

Водночас перекус цілими чорносливами не є єдиним способом отримати ці корисні для випорожнення переваги, адже сік також є ефективним.

“Дослідження показало, що коли учасники вживали сік чорносливу, вони повідомляли про поліпшення випорожнення, зменшення кількості твердого та грудкуватого калу, що часто спостерігається при запорах, та збільшення кількості калу нормальної форми”, – додає Сауседа.

Інші поради щодо здоровʼя

Раніше вчені назвали вітамін, який може допомогти у лікуванні жирової дистрофії печінки. Згідно з дослідженням, ніацин може впливати на процес, що призводить до цього захворювання.

Також фахівці пояснили, який вид спорту найкраще зміцнює ваше серце. Йдеться про плавання, яке не лише покращує витривалість, але й сприяє кровообігу, при цьому навантаження на тіло значно менше, ніж у багатьох інших видах спорту.