Як поліпшити якість сну в жарку погоду: 8 легких методів

Затінення та вентиляція можуть стати відмінною альтернативою кондиціонеру.

Підвищення температури повітря часто негативно впливає на якість сну. Спека ускладнює засинання, збільшує кількість нічних пробуджень і знижує відчуття відпочинку наступного дня. Водночас існує вісім способів, які можуть допомогти покращити сон у спекотну погоду, повідомляє Phys.org.

Сон тісно пов’язаний із температурою тіла. Для того, щоб заснути та підтримувати тривалий сон, організму потрібно віддавати тепло, що в умовах спеки стає складніше.

Додатково ситуацію ускладнює висока вологість. Дослідження показують, що вона підсилює теплове навантаження на організм. Охолодження відбувається, зокрема, через потовиділення. Проте за високої вологості цей механізм працює менш ефективно.

Кондиціонер може бути корисним, але не завжди є доступним або зручним рішенням. Натомість дослідження вказують, що ефективними методами охолодження є затінення та вентиляція, які дозволяють знизити температуру без використання техніки.

Існує вісім способів, які допоможуть зберегти прохолоду у ваших оселях.

1. Не допускайте проникнення сонячного світла у приміщення протягом дня

У сонячні дні варто тримати зачиненими штори або жалюзі з боку, що виходить на сонце. Це зменшує нагрівання приміщення та запобігає накопиченню тепла в підлозі, стінах і меблях. Зовнішні засоби затінення – ролети, маркізи або віконниці – ще ефективніші, оскільки затримують сонячне випромінювання до того, як воно потрапляє через скло.

Водночас слід обережно провітрювати приміщення: якщо зовнішнє повітря тепліше за внутрішнє, воно може підвищувати температуру в оселі.

2. Використовуйте “перехресну вентиляцію”, коли повітря на вулиці прохолодніше

Перехресна вентиляція передбачає відкривання вікон або дверей з різних боків будинку для руху повітря крізь приміщення. Коли надворі прохолодніше, це допомагає вивести накопичене тепло.

3. Зменшіть нагрівання зимових садів та кімнат, що виходять на сонячну сторону

Скляні приміщення та кімнати з великими вікнами швидко нагріваються через сонячне випромінювання. У цьому випадку допомагають затінення, провітрювання, ролети та інші засоби зменшення теплового навантаження. У деяких будинках корисною є вентиляція горища або елементи даху, що знижують нагрівання.

4. Змініть місце для сну

Кімнати на верхніх поверхах або з сонячного боку зазвичай тепліші. У таких випадках доцільно обрати прохолодніше приміщення – наприклад, на нижньому поверсі або в кімнаті, яка менше освітлюється сонцем.

5. Зменшуйте температуру та вологість у приміщенні

Побутові прилади та приготування їжі підвищують температуру й вологість. У спеку використовуйте такі прилади рано вранці або пізно ввечері. Витяжки допомагають відводити тепле вологе повітря з приміщення до його поширення.

6. Вибирайте постільну білизну та одяг, що пропускають повітря

Легка білизна та постіль із бавовни або льону сприяють відведенню тепла й вологи. Варто уникати важких ковдр і щільних синтетичних матеріалів, які утримують тепло.

7. Обережно використовуйте вентилятори

Вентилятори не знижують температуру повітря, але сприяють випаровуванню поту та створюють відчуття прохолоди. За екстремально високих температур самих лише вентиляторів недостатньо. Під час їх роботи важливо пити воду та не направляти потік повітря постійно на обличчя. Варто вимкнути прилад, якщо відчуваєте жар, запаморочення чи слабкість.

8. Спробуйте недорогі засоби для охолодження

Покращити самопочуття допоможуть багаторазові пакети з льодом, блоки для заморожування або охолоджувальні подушки. Загортайте їх у тканину або кладіть на тацю, щоб не намочити постіль.

Допомогти можуть і охолоджувальні наматрацники та білизна з використанням води або спеціальних матеріалів. Вони здатні поглинати, утримувати й віддавати тепло, змінюючи свій стан.

Більше про те, як боротися зі спекою

Раніше УНІАН писав про стародавній єгипетський спосіб, який допоможе легше заснути у спеку. Він природним чином охолоджує тіло під час високих температур.

Також експертка назвала найкращу позу для сну, щоб подолати нічну спеку. За її словами, ця поза сприяє кращому охолодженню організму та допомагає відпочити навіть у задушливу погоду.