Феномен третьої години ночі: чому ми несподівано прокидаємося вночі

Пробудження близько третьої години ночі – це явище, яке знайоме багатьом, але не завжди вказує на наявність проблеми.

Можливо, багато хто вже звертав увагу на те, що прокидається вночі – часто близько 3-ї години – і потім важко знову заснути. Це явище саме по собі ще не вважається відхиленням, зазначила експерт з психічного здоров’я з Уорікського університету Талар Мухтарян.

Сон не є безперервним станом. Протягом ночі змінюються цикли тривалістю 90–110 хвилин, які складаються з фаз легкого, глибокого та REM-сну (швидкого сну). Середньостатистична доросла людина проходить через чотири-шість таких циклів, і в кінці циклів – коли сон стає більш поверхневим – природно відбуваються короткі пробудження, пише National Geographic.

Оскільки глибокий сон переважає на початку ночі, у передсвітанкові години пробудження трапляються частіше.

Що може бути причиною регулярного пробудження

На думку Мухтарян, проблема виникає, якщо ці пробудження затягуються або стають регулярними. Важливу роль у цьому може відігравати стрес: на світанку рівень кортизолу в організмі починає підвищуватися, що готує тіло до пробудження.

Проте, якщо наші думки вже переповнені тривогами, цей природний процес може легко призвести до нав’язливих роздумів і безсоння.

Фактори способу життя також впливають на якість сну. Алкоголь, хоча й може допомогти заснути, але в другій половині ночі робить сон більш фрагментованим.

Кофеїн – навіть при вживанні у другій половині дня – може залишатися в організмі протягом кількох годин і підвищувати ймовірність нічних пробуджень. Крім того, нерегулярний режим сну, використання екранів пізно ввечері або невідповідна обстановка в спальні також можуть погіршувати якість сну.

Якщо нічні пробудження стають постійними, може виникнути порочне коло: мозок асоціює ліжко з неспанням і стресом, що ще більше ускладнює повторне засинання. Для корекції таких патернів рішенням може стати, наприклад, когнітивно-поведінкова терапія.

Що ми можемо зробити для покращення сну

На думку експерта, сон можна покращити за допомогою простих звичок: регулярний час пробудження, заспокоєння перед сном, відмова від кофеїну та алкоголю, а також створення спокійної обстановки – все це може бути корисним. А якщо хтось довго не може заснути знову, варто ненадовго встати і лягати назад тільки при відчутті сонливості.

В цілому, пробудження на світанку – це звичайне і природне явище. Якщо ми зрозуміємо біологічні та психологічні процеси, що стоять за ним, справлятися з ним стане легше, і воно виглядатиме менш тривожним.

Раніше УНІАН повідомляв, що буде з нирками, якщо пити колу щодня.