Експерти назвали 5 напоїв, які допоможуть швидше заснути

Кожен із цих напоїв має низку переваг.

Вечірні ритуали перед сном можуть значно поліпшити якість сну, і почати їх можна з заспокійливого напою. Хоча ромашковий чай широко відомий своєю розслаблюючою дією, інші напої та чаї також можуть поліпшити сон і допомогти розслабитися після напруженого дня.

Видання Martha Stewart з’ясувало у дієтологів, що краще пити на ніч для гарного сну.

Вишневий сік

Дієтолог-нутриціолог Шелі Боллс розповіла, що вишневий сік – це природне джерело мелатоніну – гормону, що регулює цикли сну, і він містить сполуки, які допомагають організму засвоювати триптофан – білок, необхідний для виробництва гормонів сну, таких як серотонін і мелатонін.

“Вишневий сік також містить поліфеноли, які зменшують запалення і можуть допомогти поліпшити якість сну”, – зазначила експерт.

Однак будьте обережні при вживанні вишневого соку, оскільки він містить багато цукру, попереджає дієтолог-нутриціолог Йоханна П. Салазар.

Ромашковий чай

За словами Боллс, ромашковий чай – класичний напій перед сном завдяки природній речовині апігеніну, що міститься в ньому, яка зв’язується з рецепторами в головному мозку і допомагає заспокоїти нервову систему, полегшуючи розслаблення.

“Це один з моїх улюблених чаїв, який я п’ю вечорами після цілого дня безперервних зустрічей”, – додає Салазар.

Щоб повною мірою скористатися перевагами ромашкового чаю, пийте його за 30–45 хвилин до сну, щоб він встиг засвоїтися і подіяти, каже Боллс.

Коров’яче молоко

Склянка коров’ячого молока перед сном може поліпшити якість сну, оскільки воно також містить триптофан – білок, який допомагає організму виробляти мелатонін і серотонін. Крім того, воно природним чином містить невеликі кількості обох гормонів, каже Боллс.

“Як правило, для підтримки загального здоров’я нам слід прагнути до 3 порцій молочних продуктів на день. Щоб поліпшити сон, постарайтеся випити склянку молока під час вечері”, – каже вона.

Крім того, молоко – хороше джерело кальцію, вітаміну D і магнію, які допомагають організму розслабитися і сприяють кращому сну, каже Боллс.

Чай з пасифлори

“Чай з пасифлори – ще один трав’яний напій, який може допомогти заспокоїти бурхливі думки після довгого дня”, – каже Салазар.

Він також сприяє глибшому сну.

“Пасифлора – заспокоює та живить нервову систему, приводячи до умиротворення розуму та тіла. Пасифлора також містить ГАМК – нейромедіатор, який сприяє зниженню активності мозку”, – каже вона.

Чай з базиліка

Святий базилік, також відомий як тулсі, – це адаптогенна рослина, яку зазвичай заварюють і вживають у вигляді чаю. Він допомагає поліпшити реакцію організму на стрес, заспокоюючи і готуючи тіло до сну, каже Салазар.

Скільки потрібно пити перед сном

Щоб отримати максимальну користь від цих напоїв перед сном, випийте 180–240 мл за одну-дві години до сну. Намагайтеся не пити більше 240 мл, оскільки це може призвести до того, що ви прокинетеся вночі, щоб сходити в туалет, каже Салазар.

Раніше УНІАН писав, що вчені назвали вид вправ, який сприяє хорошому сну.