Чому літні люди мають менше сну: пояснення експертів

З віком виробництво мелатоніну – гормону сну – починає знижуватися раніше, тому літні люди часто відчувають сонливість вже ввечері.

Багато людей вважають безсоння, раннє прокидання та постійну втому звичайними проявами старіння. Проте фахівці зі сну попереджають, що поганий сон у літньому віці не є нормальним явищем.

Причини погіршення якості сну пов’язані з конкретними біологічними змінами, які можуть суттєво впливати на здоров’я, зазначає Egeszsegkalauz. За словами нейробіолога та дослідника сну Метью Уокера, з віком відбуваються три основні зміни, які роблять сон менш глибоким і відновлювальним.

Зменшується глибокий сон

Першою серйозною проблемою є зменшення глибокого сну – найважливішої фази нічного відпочинку. Саме в цей час організм відновлюється, зміцнюється імунна система, а мозок обробляє та зберігає інформацію, отриману протягом дня.

Дослідження показали, що кількість глибокого сну починає поступово знижуватися вже після 30 років, а до 70 років може зменшитися до мінімального рівня. Багато людей не помічають цих змін безпосередньо, проте стикаються з погіршенням пам’яті, зниженням концентрації та постійною втомою вдень.

Нічні пробудження стають частішими

Другим фактором є погіршення безперервності сну. Літні люди значно частіше прокидаються вночі через хронічні захворювання, біль, побічні ефекти ліків або необхідність відвідати туалет.

Фахівці зазначили, що ефективність сну з віком помітно знижується. Якщо молоді люди проводять до 95% часу в сні, то після 80 років цей показник може знижуватися до 70–80%. Насправді людина може прокидатися без сну до двох годин за ніч, навіть не завжди усвідомлюючи це.

Окрему роль відіграють медикаменти. Деякі препарати для лікування гіпертонії, антидепресанти, діуретики та стероїдні засоби можуть викликати безсоння, тривожність або часті пробудження.

Збиваються внутрішні біологічні годинники

Третя зміна пов’язана з циркадними ритмами. З віком виробництво мелатоніну – гормону сну – починає відбуватися раніше, тому літні люди часто відчувають сонливість вже ввечері.

В результаті людина може заснути в кріслі перед телевізором, а потім мати труднощі із засинанням вночі. Крім того, біологічний годинник поступово зміщується, через що багато хто починає прокидатися дуже рано – о четвертій або п’ятій годині ранку.

Експерти пояснили, що такі зміни часто створюють замкнуте коло: рання сонливість призводить до вечірнього сну, який зменшує потребу організму у відпочинку, а потім викликає безсоння вночі та ще більш раннє прокидання вранці.

Чим небезпечний поганий сон

Вчені підкреслили, що хронічне недосипання пов’язане не лише з втомою. Дослідження все частіше пов’язують поганий сон із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, гіпертонії, діабету, депресії та когнітивних порушень.

Особливу увагу фахівці приділяють ролі глибокого сну в очищенні мозку. Саме під час цієї фази активізується система, яка видаляє продукти обміну речовин і потенційно шкідливі білки. Зменшення кількості глибокого сну в літньому віці може бути пов’язане з підвищеним ризиком нейродегенеративних захворювань, включаючи хворобу Альцгеймера.

Незважаючи на поширену думку, вчені підкреслили, що літнім людям не потрібно менше сну, ніж молодим. Проблема полягає в тому, що з віком організму стає все важче отримувати якісний і відновлювальний відпочинок. Тому постійну втому, проблеми з пам’яттю або регулярні нічні пробудження не варто списувати виключно на вік – такі симптоми можуть бути сигналом того, що якість сну потребує особливої уваги.

Інші новини про сон

Раніше несподіване відкриття вчених свідчило про те, що регулярний денний сон скорочує тривалість життя.

Крім того, кардіологи розповіли, в яких позах не можна спати і чим вони шкідливі.