Шість фруктів з найвищим вмістом магнію: чому цей мікроелемент є важливим

Багато людей не отримують достатньої кількості магнію з повсякденного раціону.

Споживання фруктів – це не лише смачно. У багатьох з них міститься безліч корисних речовин, необхідних для нормального функціонування нашого організму. Магній – один з важливих елементів, якого багато у фруктах, зазначає The Times Of India.

У статті йдеться, що цей мінерал сприяє розслабленню м’язів, підтримує роботу нервової системи, стабільне серцебиття і навіть має певний вплив на сон та настрій. Проте багато людей не отримують його в достатній кількості з щоденного харчування.

Згідно з даними Управління харчових добавок Національного інституту охорони здоров’я США, магній бере участь у більш ніж 300 ферментативних реакціях в організмі. Низьке споживання цього мікроелемента може призвести до втоми, м’язових спазмів та поганої якості сну.

Горіхи та насіння відомі як продукти, багаті на магній. Але й фрукти можуть забезпечити значну кількість цього мінералу, зазначає видання. Крім того, вони містять клітковину, антиоксиданти та велику кількість води.

У статті наведено шість фруктів, у яких магнію більше, ніж багато хто може подумати.

1. Сушений інжир

Сушений інжир рідко з’являється на столі, але він цього заслуговує. Як зазначено в матеріалі, одна чашка цього продукту містить приблизно 101 мг магнію, що робить його одним з найбагатших джерел цього мінералу серед фруктів.

“Особливість інжиру полягає в його збалансованості. Він природно солодкий, але також містить клітковину, калій і кальцій. Це поєднання може покращити травлення та допомогти організму підтримувати здорову функцію м’язів і нервів”, – зазначили автори.

Вони пишуть, що сушений інжир може стати альтернативою традиційним солодощам, при цьому додаючи харчову цінність. Однак про помірність не слід забувати, особливо людям, які контролюють рівень цукру в крові, адже цей сухофрукт містить концентровані натуральні цукри.

2. Авокадо

Авокадо зазвичай вважається джерелом корисних жирів, але воно також багате на магній: одна чашка нарізаного кубиками фрукта містить близько 43,5 мг цього мінералу, зазначили у виданні.

Авокадо також допомагає уникнути переїдання. Воно повільно засвоюється, тому багато експертів з харчування рекомендують його на сніданок або обід.

“Текстура авокадо впливає на те, як люди споживають їжу. Вона сприяє повільнішому прийому їжі. Шматочок авокадо на тості з лимоном і перцем часто є більш ситним, ніж ультраоброблені закуски, які бездумно з’їдаються перед екранами”, – йдеться в статті.

3. Банани

Банани відомі своїм вмістом калію, але один середній плід також містить близько 32 мг магнію.

“Магній і калій часто взаємодіють в організмі, особливо в контексті функції м’язів і балансу гідратації. Це одна з причин, чому банани залишаються популярними серед спортсменів і людей, які відновлюються після фізичних навантажень”, – пояснило видання.

Крім того, банани доступні за ціною, легко засвоюються і їх можна знайти майже скрізь.

4. Ожина

Одна чашка ожини містить близько 29 мг магнію, а також клітковину та антиоксиданти, які підтримують загальний стан здоров’я. Її насичений колір зумовлений антоціанами – рослинними сполуками з антиоксидантними властивостями, повідомили автори.

Якщо свіжої ожини немає, можна вживати заморожену, яка також має значну поживну цінність, зазначило видання.

5. Гуава

Гуава цінна не лише завдяки вітаміну С. Одна чашка цього фрукта також містить приблизно 36,4 мг магнію. Крім того, вона багата на клітковину та антиоксиданти при відносно низькій калорійності.

Цей фрукт забезпечує відчуття ситості, не викликаючи тяжкості, зауважили автори статті.

6. Папайя

Одна невелика папайя містить приблизно 33 мг магнію, а також травний фермент папаїн, необхідний для здоров’я кишківника. Вона корисна, коли хтось відчуває здуття живота, втому або легке нездужання.

“Її м’яка текстура також дозволяє літнім людям або людям з чутливим травленням регулярно вживати фрукти без дискомфорту”, – запевнили у виданні.

Чому магній такий важливий

Як зазначається у статті, сучасні харчові звички суттєво змінилися. Їжа тепер готується швидше, вона більш оброблена і часто позбавлена природних мінералів. Рівень стресу також зріс, і дослідження показують, що хронічний стрес може впливати на баланс магнію в організмі.

У матеріалі підкреслили: це не означає, що кожній людині терміново потрібні добавки. У багатьох випадках правильний вибір продуктів може допомогти природним шляхом збільшити споживання магнію.

Одних лише фруктів може бути недостатньо для повного задоволення добової потреби в магнії, але вони можуть суттєво сприяти, забезпечуючи організм водою, клітковиною та антиоксидантами, підсумували у виданні.

Раніше УНІАН повідомляв, що відбувається з організмом, коли не вистачає магнію. Зазначалося, що при дефіциті цього мікроелементу можуть виникати втома, м’язові спазми, тривога. Також можливі нерегулярне серцебиття, головні болі, проблеми зі сном, гіпертонія, перепади настрою тощо.