Як визначити нестачу кальцію в організмі: 5 яскравих симптомів від дієтологів

Кальцій необхідний не лише для кісток і зубів.

Кальцій – це важливий мікроелемент, який не лише зміцнює кістки, але й підтримує функціонування м’язів, нервової системи та емоційний стан. Видання EatingWell вказало на симптоми дефіциту цього елемента та розповіло, як уникнути проблем.

“Кальцій є критично важливим для збереження міцності кісток. Насправді 99% кальцію в організмі зосереджено в кістках і зубах”, – зазначає магістерка наук, дипломована лікарка, зареєстрована дієтологиня Рейчел Аджмера.

Проте, за її словами, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Clinical Medicine Research, кальцій – це не лише про кістки. Він також сприяє руху м’язів, нормальному функціонуванню серця та згортанню крові, коли це необхідно.

Якщо ви не задовольняєте щоденні потреби в кальції, організм почне витягувати цей мінерал безпосередньо з кісток, щоб підтримувати його рівень у крові, пише видання. Тому важливо знати, як вчасно виявити дефіцит кальцію.

Видання визначило 5 ознак того, що ваш організм може не отримувати достатньо кальцію.

1. М’язові спазми та тремтіння

Якщо ви часто відчуваєте раптові м’язові спазми або незрозумілі тремтіння в руках чи ногах, це може бути наслідком низького рівня кальцію. Про це свідчать результати дослідження, опублікованого в National Library of Medicine.

“Коли рівень кальцію занадто низький, ваші нерви можуть стати надто чутливими і легко посилати сигнали, що призводить до мимовільного напруження або спазму м’язів. Це може викликати спазми, тремтіння або поколювання”, – пояснює Аджмера.

2. Втома та затуманений розум

Постійне відчуття втоми або труднощі з концентрацією можуть бути пов’язані з недостатнім споживанням мінералів. Кальцій допомагає покращити зв’язок між вашим мозком і рештою тіла.

За словами магістерки наук, зареєстрованої дієтологині Вітні Стюарт, кальцій бере участь у вивільненні нейромедіаторів, і його низький рівень може викликати втому та затуманеність свідомості, що знижує вашу енергію та ясність думок. Тому, якщо вам важко зосередитися, незважаючи на достатній сон, експертка радить звернути увагу на вміст кальцію у вашому харчуванні.

3. Яскраво виражені симптоми ПМС у жінок

Сильний передменструальний синдром може бути пов’язаний з недостатнім рівнем кальцію.

“Низький рівень кальцію асоціюється з більш важким перебігом передменструального синдрому, причому жінки повідомляють про сильніші симптоми дратівливості, тривоги, депресії та м’язового болю, коли не споживають достатньо кальцію та вітаміну D”, – зазначає магістерка наук, зареєстрована дієтологиня Хенніс Тунг.

Автори дослідження, опублікованого у Journal of Medicine and Life, підкреслили, що недостатнє споживання кальцію може порушити регуляцію нейромедіаторів, зокрема серотоніну, які необхідні для стабілізації настрою, що може призвести до загострення симптомів тривоги та депресії.

4. Слабші кістки та зуби

Кістки є резервуаром кальцію. Коли ви не отримуєте достатньо цього мінералу, організм починає брати його зі скелетної системи, щоб підтримувати нормальний рівень елемента в крові. Тривале недостатнє споживання кальцію призводить до зниження кісткової маси та підвищеного ризику остеопенії або остеопорозу, повідомила магістерка наук, дипломована лікарка, нутриціологиня Аманда Ролл.

Як зазначило видання, недостатнє споживання кальцію також може загрожувати здоров’ю зубів, зокрема, може ослабнути емаль, внаслідок чого зуби стануть більш вразливими до карієсу та інших стоматологічних проблем. Тому, підтримуючи належний рівень кальцію, ви дбаєте як про кісткову систему, так і про здоров’я ротової порожнини, наголосили у виданні.

5. Ламкі нігті

Ламкість нігтів також може бути початковою ознакою недостатнього споживання кальцію. Також про це може свідчити уповільнений ріст нігтів.

“Цікаво, що нігті є унікальним показником загального стану здоров’я, оскільки вони відображають як внутрішні, так і зовнішні фактори, що впливають на організм. Хоча кальцій не є єдиним фактором, що визначає міцність нігтів (ліпіди та кератин також відіграють важливу роль), його дефіцит може посилити ламкість нігтів, особливо в поєднанні з іншими стресовими факторами, такими як старіння, неправильне харчування або вплив навколишнього середовища”, – підкреслили у виданні.

Як споживати більше кальцію

Щоб підтримати здоров’я кісток та загальне самопочуття, достатньо внести кілька зміни до свого раціону. У статті пояснюється, як це зробити.

Вживайте більше молочних продуктів – молока, йогуртів, сиру. Вони є одними з найбільш концентрованих і легкозасвоюваних джерел харчового кальцію.

Якщо ви не споживаєте молочні продукти, обирайте їжу, збагачену кальцієм: пластівці на сніданок, фруктові соки.

Споживайте листову зелень, наприклад, капусту кале, яка містить багато кальцію.

Для належного засвоєння кальцію вживайте достатню кількість вітаміну D: перебувайте на сонці, вживайте жирну рибу, яйця.

Додавайте до страв багате на кальцій насіння чіа – ним можна посипати вівсянку, салати, йогурт.

Раніше УНІАН писав про 10 трав і спецій, багатих на кальцій. Зазначалося, що для зміцнення кісткової тканини необхідно ввести у свій щоденний раціон такі приправи, як шавлія, базилік, іван-чай, чебрець, кориця, кмин тощо.