Існує кілька продуктів, які забезпечують організм омега-3 значно ефективніше.
Вважається, що лосось є найкращим продуктом, що містить цей важливий елемент харчування, але це не зовсім так. Є кілька продуктів, які забезпечують організм омега-3 набагато ефективніше.
Одна порція лосося, або 100 грамів, містить 2150 міліграмів жирних кислот омега-3. Більшості дорослих потрібно від 1100 до 1600 міліграмів омега-3 щодня, повідомляє Foodie.
Одна порція волоських горіхів вагою 28 грамів – приблизно 14 половинок – містить 2570 міліграмів омега-3, а також значну кількість клітковини. Жменя волоських горіхів на день забезпечує всі необхідні корисні жири.
Одна порція скумбрії вагою 100 грамів містить 4580 міліграмів омега-3, що значно більше, ніж у такій же порції лосося. Копчена скумбрія – це також особливий делікатес, що має насичений смак і вражаючу макронутрієнтну цінність.
Високий вміст омега-3 є однією з основних причин, чому варто обирати ці маленькі насіння. В одній унції насіння чіа міститься 5050 міліграмів омега-3, не кажучи вже про п’ять грамів білка.
Містить 3000 міліграмів омега-3 на порцію в півсклянки. Тофу загалом має безліч переваг. Це веганське джерело білка, яке допомагає наростити м’язову масу. Крім того, немає настільки універсального продукту, як тофу.
Всего дві столові ложки насіння льону містять 3600 міліграмів омега-3, що робить їх справжнім джерелом поживних речовин. Вони також є відмінним джерелом білка та клітковини.
Інші новини про харчування
Раніше дієтолог назвала 5 продуктів, які потрібно вживати для здорового вигляду шкіри. Вона зазначила, що прийом добавок з колагеном потенційно може допомогти уповільнити його втрату, але це не найкращий варіант.
Також вчені назвали 5 добавок, які не слід приймати з кавою. Якщо ці добавки вживати разом з кавою, то вони не принесуть жодної користі для здоров’я.
Дякую за корисну інформацію! Завжди думав, що лосось – найкраще джерело омега-3, а тут виявляється є ще ефективніші продукти. Обов’язково спробую додати їх до раціону.
Дякую за ваш відгук! Радий, що стаття стала для вас корисною. Дійсно, омега-3 містяться й у інших продуктах, які варто включити в раціон для різноманітності та користі. Бажаю успіхів у здоровому харчуванні!