Що можна вживати замість бананів: фрукт, що сприяє покращенню пам’яті та здоров’я кишечника

Цей фрукт насичений корисними речовинами, які можуть позитивно впливати на функціонування травної системи.

Груші смачні в свіжому вигляді, але також чудово підходять для приготування десертів, салатів або консервування. Крім того, їх можна запікати, варити, сушити або додавати до гострих страв.

Груші також багаті на корисні речовини, які можуть позитивно впливати на функціонування травної системи, серця та мозку.

Ці фрукти легкі та не дуже калорійні. У 100 грамах міститься приблизно 55-60 ккал, тому вони можуть стати відмінним вибором для тих, хто слідкує за своєю дієтою.

“Водночас вони містять багато цінних поживних речовин. Однією з найважливіших є харчові волокна. Груші мають їх у великій кількості, особливо в шкірці. Вони підтримують нормальну роботу кишківника, допомагають регулювати ритм випорожнень і сприяють розвитку корисної кишкової мікрофлори. Завдяки цьому фрукти можуть бути корисними при запорах та підтримувати здоров’я всього травного тракту. Більше того, вони допомагають знижувати підвищений рівень холестерину в крові”, – зазначають у матеріалі.

Це також джерело вітамінів і мінералів. Груші містять вітаміни С, К та вітаміни групи В, які беруть участь у багатьох метаболічних процесах. Вітамін C зміцнює імунну систему та сприяє синтезу колагену, що позитивно впливає на здоров’я судин, пришвидшує загоєння ран і підвищує еластичність шкіри.

“Вони також є джерелом йоду, важливого для нормального функціонування щитовидної залози, та калію, який забезпечує правильну роботу серця та підтримує нормальний артеріальний тиск. У фруктах також містяться антиоксиданти, які допомагають нейтралізувати вільні радикали та зменшують ризик багатьох захворювань цивілізації. Вони також можуть сприяти діяльності мозку. Раціон, багатий на груші, може покращувати пам’ять та уповільнювати старіння нервової системи”, – запевняють у публікації.

Проте у деяких людей груші можуть викликати здуття живота або дискомфорт у травному тракті, оскільки містять багато клітковини.

“Обережність слід дотримуватися людям із синдромом подразненого кишківника або тим, хто дотримується дієти з низьким вмістом FODMAP. Також варто пам’ятати, що фрукти – хоч і корисні – містять природні цукри, тому їх найкраще вживати в помірних кількостях”, – попереджають у матеріалі.

Інші поради щодо здоровʼя

Раніше дієтологи розповіли, які овочі корисні для здоровʼя мозку, серця та кишківника. За їхніми словами, до цього переліку увійшли листова зелень та паростки броколі.

Також дієтологи назвали зерно з високим вмістом білка, яке допомагає довше залишатися ситим. Йдеться про камут, який називають стародавнім зерном, адже його вирощували ще за часів єгипетської цивілізації.