Шість найкращих ранкових напоїв для ясності думок замість кави

Вони містять корисні елементи, які покращують концентрацію уваги.

Багато людей розпочинають свій ранок з чашки кави, щоб “пробудити” свій розум. Кава містить кофеїн, який активізує розумову діяльність і може підвищити концентрацію уваги. Проте надмірне споживання кави може також викликати нервозність і тривожність у деяких осіб.

Як зазначає портал Health.com, існує кілька альтернатив каві, які можуть також сприяти підвищенню енергії та концентрації уваги, не перевантажуючи нервову систему.

1. Вода

Сімдесят п’ять відсотків мозку складається з води. Втрата 1–2% води в організмі може суттєво вплинути на когнітивні функції. Це може ускладнити ясне мислення, концентрацію уваги, запам’ятовування інформації та прийняття рішень.

2. Зелений чай

Зелений чай містить як кофеїн, так і L-теанін, амінокислоту. Поєднання кофеїну та L-теаніну може мати більший вплив на концентрацію уваги, ніж лише кофеїн.

Кофеїн є потужним стимулятором, тоді як L-теанін має заспокійливу дію. Деякі дослідження свідчать, що L-теанін може допомогти зменшити побічні ефекти кофеїну, такі як проблеми зі сном і підвищення артеріального тиску.

Крім того, зелений чай є менш кофеїновою альтернативою каві для тих, хто відчуває побічні ефекти від кофеїну. Одна чашка зеленого чаю містить приблизно 30 міліграмів кофеїну, тоді як одна чашка кави містить близько 92 міліграмів.

3. Матча

Матча – це різновид зеленого чаю, який виготовляється шляхом подрібнення цілих чайних листків у дрібний порошок. Він містить більше кофеїну та L-теаніну, ніж звичайний зелений чай, оскільки вживається весь лист.

4. Йерба мате

Йерба мате – традиційний напій з Південної Америки. Він виготовляється з висушеного листя рослини Ilex paraguariensis. Зазвичай він містить приблизно таку ж кількість кофеїну, як і кава. Холодне заварювання йерба мате зазвичай призводить до вищого вмісту кофеїну.

Йерба мате також містить сполуку, відому як теобромін. За своїм хімічним складом вона схожа на кофеїн, але діє як більш м’який стимулятор.

5. Гаряче какао

Какао містить невелику кількість кофеїну, але є хорошим джерелом теоброміну. Дослідження 2017 року показало, що заварене какао може зменшити кількість помилок, пов’язаних з увагою. Воно також продемонструвало, що додавання кофеїну в какао може додатково покращити концентрацію уваги та зменшити тривожні ефекти, які іноді виникають при вживанні кофеїну в чистому вигляді.

6. Смузі з високим вмістом білка

Мозок використовує глюкозу для отримання енергії. Зміни рівня цукру в крові можуть впливати на ясність розуму та концентрацію уваги в короткостроковій перспективі. Контроль рівня цукру в крові також впливає на загальний стан здоров’я мозку в довгостроковій перспективі.

Високобілкові смузі без додавання цукру можуть сприяти більш рівномірному вивільненню енергії в порівнянні з енергетичними напоями, що містять кофеїн і доданий цукор.

Раніше експерти рекомендували, що додати в каву, щоб енергія зберігалася довше.