Оптимальний час для споживання гранатового соку: дієтологи пояснюють деталі

Найголовніше в цьому питанні – це регулярність вживання.

Коли слід пити гранатовий сік?

Як зазначила зареєстрований дієтолог Лаурі Райт, якщо ви регулярно вживаєте цей сік, немає конкретного ідеального часу для його споживання, щоб підтримати здоров’я серця.

“Найважливіше – це регулярність, оскільки корисні для серця компоненти, зокрема поліфеноли, діють шляхом поступового покращення функцій судин і зменшення окисного стресу”, – пояснила вона.

Водночас Райт підкреслила, що людям із чутливим шлунком краще вживати гранатовий сік вранці або на початку дня, щоб полегшити процес травлення. Вживання соку вранці також може надати вам енергії на весь день.

Коли не варто пити гранатовий сік?

Якщо ви схильні до рефлюксу, вживання кислих соків, таких як гранатовий, безпосередньо перед сном може погіршити печію, попередила клінічний доцент кафедри харчування та дієтології в Університеті штату Міссурі Наталі Аллен.

Дієтолог також зазначила, що якщо у вас діабет або інсулінорезистентність, вживання соку натщесерце, особливо вранці, може викликати різке підвищення рівня цукру в крові. У такому випадку краще поєднувати гранатовий сік з їжею або перекусом, багатим на білок.

Крім того, гранатовий сік може взаємодіяти з деякими ліками проти гіпертонії, статинами або антикоагулянтами, тому тим, хто приймає ці препарати, слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як додавати його до свого щоденного раціону.

“В загальному, немає єдиного “неправильного” часу. Просто оберіть той момент, коли це найкраще вплине на ваше травлення та контроль рівня цукру в крові”, – додала Райт.

Скільки гранатового соку слід вживати?

У більшості досліджень люди щоденно споживали 120-240 мл 100% гранатового соку без додавання цукру.

“Цього достатньо, щоб забезпечити організм корисними поліфенолами без надмірного споживання цукру чи калорій. Тож вам не потрібна велика пляшка; достатньо лише однієї маленької склянки на день”, – запевнила дієтолог.

Аллен також підкреслила, що гранатовий сік дає найкращий ефект у поєднанні з загальними здоровими звичками для серця, такими як вживання більшої кількості фруктів і овочів, активний спосіб життя та контроль стресу.

“Не забувайте про зерна граната; вони також позитивно впливають на загальний стан здоров’я. Додайте їх до салату, йогуртового десерту або змішайте з авокадо та манго, щоб приготувати смачну сальсу”, – порадила дієтолог.

Інші рекомендації щодо здоров’я

Раніше вчені назвали популярний фрукт, який може покращити сон. За їхніми словами, цей фрукт з кремовою текстурою та нейтральним смаком містить багато корисних для серця жирів.

Також науковці розповіли про напій, який покращує пам’ять і настрій. Він має більше антиоксидантів, ніж зелений чай, проте люди вживають його дуже рідко.